UP Bootcamp - kost og styrketræningsforløb for kvinder

Er du klar til at blive en gladere, sundere og stærkere version af dig selv?

Måske du allerede har forsøgt, men føler aldrig, du kommer nogen vegne, eller også har du svært ved at motivere dig selv til at tage det første skridt? 

Så lad os gøre det sammen!

På Bootcamp-forløbet hjælper vi dig med at blive stærkere, tabe fedt og stramme kroppen op, så du får det overskud og den selvtillid, du har brug for, til at føle dig fantastisk tilpas.

I 8 uger (mulighed for 8 ugers overbygning) lærer vi dig, hvordan du skal spise og styrketræne på en holdbar måde uden restriktive kostplaner eller frustrationer over, om du gør det rigtige.

Vores personlige trænere Anne og Pernille står klar til at motivere og hjælpe dig med at opnå dine mål, uanset hvor du er på din træningsrejse. 

Det får du med i dit 8 ugers træningsforløb:

  • 8 ugers træningsforløb for kvinder (mulighed for 8 ugers overbygning)
  • 16 timers personlig træning på hold af maks 8 kvinder
  • Træning i trygge private træningsomgivelser (Hjulmagervej 7, 9000 Aalborg)
  • 2 træningsprogrammer
  • 8 ugers kostpensum og 5 kostopgaver
  • Online logbog, hvor vi følger din indsats
  • Personlig tilbagemelding på din logbog hver uge
  • Målinger (fedtprocent og muskelmasse) 
  • Støtte og motivation fra 7 andre kvinder samt din træner

Tab dig, stram kroppen op og få mere energi i hverdagen

I 8 uger får du den personlige støtte, forpligtelse og de strategier, du har brug for, for at nå (eller komme nærmere) dit mål

Bliv gladere og sundere med et Bootcamp-forløb

Har du kæmpet længe for at få en krop, du er tilfreds med, men du er der ikke helt endnu?

Vi kan hjælpe dig med at få en stærk og sund krop, så du føler dig lige så godt tilpas med dig selv, som du fortjener. 

Vi lærer dig strategierne til at spise sundere, uden at være på kur, og giver dig selvtillid til at styrketræne med god teknik uden at være bange for at lave øvelserne forkert eller skade din krop. Du bliver en del af et unikt fællesskab, hvor vi deler sejre, succeser, og hvor vi støtter og motiverer hinanden til at nå vores individuelle mål.

Træning på hold

Træning på hold

Få træningsglæden tilbage med personlig træning på hold 2 gange om ugen sammen med maks 7 andre kvinder. Du vil lære at styrketræne sikkert og effektivt med frivægte, håndvægte og kettlebells, så du aldrig er bange for at lave øvelserne forkert eller føle dig forkert i træningscenteret.

Træningsprogram

Træningsprogram

På Bootcampen træner I det samme træningsprogram med individuelt tilpassede øvelser og belastninger. Programmerne er en kombination af styrketræning og fedtforbrændende workouts, som giver sved på panden og god samvittighed. Du får et nyt træningsprogram hver måned, så træningen forbliver udfordrende og underholdende.

Kostopgaver

Kostopgaver

I stedet for svære kostplaner, kalorietælling og forvirring over, hvad du kan spise, lærer vi dig, hvordan du kan spise efter dine behov og nå dit mål. Du skal igennem en serie af kostopgaver, som introduceres 1 opgave ad gangen. Opgaverne er simple at følge og kan tilpasses din livsstil. Opgaverne skifter hver 14. dag, så du har tid til at finde frem til de strategier, der kan blive dine vedvarende vaner.

Målinger og logbog

Målinger og logbog

Hver uge følger vi op på processen, så du får den vejledning og opfølgning, du har brug for (også uden for de 2 træningstimer sammen pr. uge). Du skal registrere, om du løser dine daglige kostopgaver i en online logbog, som du vil modtage personlig feedback på hver uge. Ved opstart, midtvejs og ved afslutning får du samtidig målt din fedtprocent og muskelmasse med en kropsscanner.

Slip forvirringen (og bekymringerne) over din kost og træning

Vi guider dig i, hvad du skal gøre, og giver dig redskaberne til, hvordan du gør det

Bootcampen er for alle kvinder uanset niveau og alder

Du skal ikke være nervøs for, om du er god nok til at deltage. Alle kan være med. Vi glæder os til at vise dig, at du kan mere, end du tror!

Hvad er UP Bootcamp?

Hvad er UP Bootcamp?

UP Bootcamp er et 8 ugers personligt træningsforløb, hvor du får personlig træning på hold 2 gange om ugen sammen med 7 andre kvinder samt løbende kostopgaver, der skal løses på daglig basis. 

Du kommer til at træne på et mindre lukket hold i vores private træningslokaler 

  • Hold 1: mandag og onsdag kl. 6.00-7.00 
  • Hold 2: mandag og onsdag kl. 10.30-12.00 (Baby Bootcamp)
  • Hold 3: mandag og onsdag kl. 15.10-16.10
  • Hold 4: mandag og onsdag kl. 16.20-17.20 
  • Hold 5: mandag og onsdag kl. 17.30-18.30 
  • Hold 6: mandag og onsdag kl. 18.30-19.30
  • Hold 7: mandag og onsdag kl. 19.30-20.30

Træningen er individuelt tilpasset og er en kombination af styrketræning og fedtforbrændende workouts. Du vil lære at styrketræne korrekt med frivægte, håndvægte og kettlebells på dit niveau. Hver måned vil du endvidere modtage et nyt træningsprogram.

På UP Bootcamp handler det om at ændre vaner. Det betyder: INGEN stramme kostplaner! Du vil således hver 2. uge modtage en kostartikel, som beskriver den kostopgave, du skal udføre på daglig basis. Flere gange om ugen modtager du en mail med forslag til, hvordan du kan løse din opgave. Du skal i løbet af forløbet registrere din indsats i et online logbogsskema, hvor du én gang om ugen modtager en personlig tilbagemelding på din indsats.

Du bliver en del af et unikt fællesskab, hvor vi deler både sejre, succeser, udfordringer og de frustrationer, du kan støde ind i på vejen. Vi støtter og motiverer hinanden til at nå vores individuelle mål.

Hvorfor UP Bootcamp?

Hvorfor UP Bootcamp?

Du skal tage med på UP Bootcamp, hvis du gerne vil have en personlig træner, der kan guide og vejlede dig på dit niveau, så du kan nå dine mål, uanset om det er at:

  •      Tabe dig
  •      Stramme kroppen op
  •      Blive stærkere
  •      Lære at styrketræne med god teknik
  •      Få mere energi og overskud i hverdagen
  •      Spise sundere uden at være på kur
  •      Få mere selvtillid

UP Bootcamp er unik, fordi du bliver undervist og vejledt i både styrketræning, og hvordan du kan ændre dine kostvaner. Det er et personligt forløb, hvor du på intet tidspunkt bliver overladt til dig selv, og hver uge får du personlig tilbagemelding og sparring på dine udfordringer.

Kom med på holdet, og bliv en del af et stærkt træningsfællesskab.

Anne Søndergaard

Din coach under Bootcamp

Anne Søndergaard

Jeg har lige så længe, jeg kan huske, været optaget af fysisk aktivitet. Siden jeg lagde konkurrencegymnastikken på hylden i 2011, har jeg været optaget af fitness og træning. Kombinationen af manglende resultater med diverse holdtræningsformer, og at jeg fandt ud af, at det at løfte tunge ting er sjovt og udfordrende, er jeg i dag optaget af vægtløftning og styrketræning. Derfor tog jeg i 2013 på Aalborg Sportshøjskole, hvor jeg uddannede mig til fysisk og personlig diplomtræner igennem Danmarks Idræts Forbund, og i 2013 påbegyndte jeg min Bacheloruddannelse i Idræt. Jeg har desuden en brændende passion for sund mad og madlavning. 

Din coach under Bootcamp

Din coach under Bootcamp

Pernille Tøsti

Jeg elsker at være i bevægelse dagen lang, og jeg har mange års erfaring indenfor forskellige sportsgrene. De sidste 8 år har jeg mest været optaget af træningsformen crossfit, som er en funktionel træningsform bestående af elementer indenfor vægtløftning, styrketræning, gymnastik og konditionstræning. Jeg har i 2014 og 2015 deltaget til Regionals (crossfit’s svar på europamesterskaberne) som konkurrenceatlet på team, og jeg har derudover deltaget i mange nationale konkurrencer i årernes løb. Jeg motiveres af at træne målrettet imod mine mål, og jeg har erfaret at hvis man arbejder hårdt for at nå sine mål, så skal det nok lykkedes!

Læs mere om Pernille

Gå til styrketræning med 7 andre kvinder 2 gange om ugen

Vil du være med? Kom og mød os til en uforpligtende samtale

Priser

Hos Unlimited Performance kan du altid booke en gratis samtale, så vi kan snakke om dine mål og forventninger, inden du booker din plads på Bootcampen. Du har mulighed for at dele betalingen op i 2 månedlige rater.

Morgen kl. 6.00-7.00

Mandag og onsdag

06.00 – 07.00 

Starter i uge 34 2020

 

3600 3600 kr. Pr. 8.uge

Eftermiddag kl. 15.30-16.30

Mandag og onsdag

15.30-16.30

Starter i uge 34 2020

 

3600 3600 kr. Pr. 8.uge

Eftermiddag kl. 16.30-17.30

Mandag og onsdag

16.30-17.30

Starter i uge 34 2020

 

3600 3600 kr. Pr. 8.uge

Aften kl. 17.30-18.30

Mandag og onsdag

17.30 – 18.30 

Starter i uge 34 2020

3600 3600 kr. Pr. 8.uge

Aften kl. 18.30-19.30

Mandag og onsdag

18.30 – 19.30

Starter i uge 34 2020

3600 3600 kr. Pr. 8.uge

Aften 19.30-20.30

Mandag og onsdag

19.30 – 20.30 

Starter i uge 34

3600 3600 kr. Pr. 8.uge

Baby Bootcamp kl. 10.00-11.30

Mandag og onsdag

10.00 – 11:30 

Starter i uge 34 2020

3600 3600 kr. Pr. 8.uge
Fortsæt din udvikling

UP Bootcamp - Next Level

Fortsæt din udvikling

Fortsæt med at være en del af fællesskabet på UP Bootcamp Next Level.

UP Bootcamp Next Level er 8 ugers overbygning på UP Bootcamp, hvor vi tager din træning til det næste niveau. Alle deltagere er vant til at træne på Bootcampen, og der arbejdes videre med mere komplekse øvelsesvarianter med større grad af individuelle tilpasninger og udfordringer på alle niveauer. UP Next Level holder dig forpligtet med 4 nye daglige opgaver, du vil fortsat modtage personlig feedback på din indsats samt være en del af det motiverende fællesskab. På UP Next Level får du endnu flere værktøjer og strategier til at opnå og vedligeholde en sund, stærk og velformet krop. 

Ofte stillede spørgsmål på Bootcampen

Du kan godt deltage, selvom du har mindre skader eller skavanker. Hvis du oplever gener ved udførelsen af øvelserne, forsøger vi at finde en variation af øvelsen, du kan lave med mindst mulig, eller slet ingen, smerte. Hvis ikke vi finder en variation af øvelsen, du kan lave, kan vi alternativt finde en helt anden øvelse.
Er du i tvivl om du kan deltage pga. en skade, så anbefaler vi dig at du kontakter os inden du tilmelder dig.

Du får ikke en kostplan under dit træningsforløb. Du vil istedet modtage løbende kostopgaver, som er principielle strategier, som er mulige at udføre i næsten alle situationer. Dette er med til at gøre dem til holdbare tiltag, som du kan gøre til en livsstil.

Alle starter på forskellige niveauer. Sammen finder vi vægte, og tilpasser øvelser, så du deltager på lige fod med de andre. Nogen er stærke, andre er meget smidige og nogen er ingen af delene, men alle følger med hinanden og kan være med.

 

Dit vægttab afhænger af, hvor meget du ændrer dine kost- og motionsvaner. Vi har set vægtændringer fra 0-10 kg på 8 uger. Vi anbefaler dog ikke, at du forsøger at tabe dig så hurtig som muligt, men at du har fokus på ændringer, du kan vedligeholde. Er du ikke i mål efter 8 uger (eller klar til at stå på egne ben med din kost og træning), så anbefaler vi, at du fortsætter på vores 8 ugers overbygning "Next level". Her arbejdes der videre med mere nye øvelsesvarianter med større grad af individuelle tilpasninger samt nye kost- og træningsopgaver.

Kostopgaverne er primært rettet mod vægttab og træningerne rettet mod styrke og vægttab. Men flere af holddeltagerne (også erfarne) oplever at muskelmassen også stiger. 

Du kan godt deltage på holdet, selvom du ikke kan deltage til alle træningerne. Hvis der er plads på et af de andre hold samme dag, kan vi tilbyde dig at komme der istedet. Er der ikke plads, kan vi tilbyde dig at du selv kommer og træner programmet i vores faciliteter til de antal træninger, du skulle mangle på holdet. Du kan ikke få træningerne på holdet på andre tidspunkter.

Du kan ikke træne i vores lokaler uden for dit holds træningstidspunker, medmindre du opretter et medlemskab til 299,- pr. mdr. (se undtagelse i punktet ovenfor).

Du kan dele din betaling op i 2 lige store rater, hvor den første betales med det samme (som sikrer dig din plads på holdet) og den anden betales inden for de første 4 uger af forløbet. Hvis du ønsker at betale i rater, skal du skrive til os her. Du vil modtage en faktura, for hver rate.

Vi har deltagere fra 20-60 år - alle aldersgrupper kan deltage og være med.

I træningerne skiftes der i mellem øvelserne, hvilket er med til at øge pulsen. Herudover afsluttes træningerne med en ”finisher” som ofte får pulsen helt op.

Vi anbefaler noget elastisk, eller løstsiddende tøj, som tillader dig at sætte dig i hug. Alt fodtøj kan bruges, men vi anbefaler sko med så flad og stabil bund som muligt. Du får en t-shirt som vi synes du skal tage på :)!

Det vil du helt bestemt! Øvelserne og vægt tilpasses den enkelte. Derudover er vi overbevist om, at du vil få endnu bedre teknik og kostvaner.