Ny forskning viser at det mest effektive sted, for muskelopbygning, er der hvor musklen er så strakt som muligt. Måske mere effektivt en den fulde bevægelse. Lær mere om hvordan du kan afprøve den nyeste viden her.

Bevægeudslag (Range of motion)

Vi har før talt skrevet om at vi generelt anbefaler at lave dine øvelser med så stort bevægeudslag som muligt. Læs mere om det nedenfor

https://unlimitedperformance.dk/blog/range-of-motion-hvad-er-bedst-fuld-eller-kort-bevaegeudslag/

Ny viden er gamle traditioner

Nye studier peger i retning af at du med fordel kan ”nøjes” med at træne den del af bevægelsen hvor musklen er mest strakt og få bedre resultater en ved at lave hele bevægelsen.

Måske du huske at have set videoer af bodybuildere og deres træning fra 80’erne, hvor det ofte ses at de ikke laver øvelserne med den fulde bevægelse. De kom sjældent helt op med hagen i deres pullups og sjældent helt i top i deres bænkpres. Hvilket ny evidens peger på er det optimale for muskelopbygning.

De øvelser hvor du selv kan prøve det kan være

Tricep Extension – Overhead

https://www.youtube.com/watch?v=9ZkDMnsr_-k

Her stopper du når albuen er ca. halvt strukket.

Leg Press (Ben pres)

https://www.youtube.com/watch?v=S2EZZInH_6I

Kom helt i bund og gå kun halvvejs op

Bicep Curl – Incline

https://www.youtube.com/watch?v=jrnnnA5LgWI

Stræk armene helt ned, og kom kun halvvejs op.

Flyes – Håndvægt

https://www.youtube.com/watch?v=S1Myjcx8Klc

Lad armene komme helt ned og kom kun halvvejs op.

Nu har du garanteret fanget teknikken, helt ned og kun halvt op. Sværere behøver vi ikke gøre det.

Men før du glemmer alt om fulde/hele bevægelser, så husk at studierne er nye og der kan være undtagelser. Herudover kan der være andre fordele ved at lave den hele bevægelse.

Kunne du tænke dig at prøve teknikkerne på egen krop eller bare mangler hjælp til muskelopbygning, så kontakt os her:

https://unlimitedperformance.dk/kontakt/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37015016/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36662126/