Titlen er en delvis sandhed. Som du kommer i bedre form forbedres din evne til at svede mere, men det er ikke ens betydende med at du gør det.
Derfor sveder du
Sved er kroppens primære måde at køle sig selv ned på under træning (1), når der er behov for temperaturregulering. Når vandet fordamper fra huden, afgiver den varme (energi) som ellers ville have hævet kropstemperaturen. Det kan have indflydelse på både din præstation i træningscentret men også velvære.
Lidt om sved
Allerede ved 2-3års alderen har din krop udviklet sine 2-3 millioner svedkirtler (2). Som du vokser og bliver større. stiger antallet af svedkirtler ikke og samme antal skal derfor dække over et større område af kroppen (3). Den typiske svedproduktion under træning ligger i mellem 0,5-2L sved i timen og kan under ekstreme forhold komme over 3L i timen.
Når du begynder at svede, starter kroppen med at sætte gang i flere og flere svedkirtler og stiger behovet for afkøling endnu mere, stiger produktionen af sved pr. kirtel.
Træn din svedproduktion
Ved at svede ofte kan vi forbedre kroppens evne til at svede mere og dermed skille sig af med mere varme (4), hvilket betyder at du kan arbejde hårdere i længere tid.
Forestil dig en eliteløber der løber med en begynder. Løber de lige hurtigt vil begynderen arbejde på en meget højere intensitet end eliteløberen og dermed producere mere varme som sveden skal transportere væk (5). Løber eliteløberen derimod på samme intensitet af sin max som begynderen, vil eliteløberen forventeligt svede mere, da personens krop er vant til at svede, og dermed er blevet bedre til at svede mere for at komme af med varmen.
Så meget skal du drikke under træning for at præstere godt
Hvor meget du skal drikke afhænger af hvor meget du mister. Den generelle anbefaling ligger på 1,25-1,5L væske pr. kg du taber dig under træning (6).
Taber du dig 0,5kg under træning skal du derfor drikke i mellem 600-750ml væske. Husk at veje dig med mindst mulig påklædning, da sveden sidder i tøjet.
Ud fra dette kan du, næste gang du skal til træning, teste hvor meget du taber dig under træningen og bruge regnestykket til at finde ud af hvor meget væske du har brug for at medbringe det til din næste træning.
Kunne tænke dig at smide et par kg og få sved på panden, hjælper vi dig gerne i gang.
Der er endnu ikke oprettet nogle kommentarer til indlægget