Du spiser muligvis ikke så meget kød - måske intet. Derfor kan du være i tvivl om, hvorvidt du får nok protein i din kost. Helt forståeligt. Men løsningen er nær, og er måske lige foran næsetippen på dig - uden du har skænket det en tanke. 

Læs med og få fem kilder til protein, der ikke er kød. 

5 kilder til protein som ikke er kød

En aktiv livsstil kræver energi. Og særligt styrketræning kræver, at du giver din krop de rette næringsstoffer for at styrke, bygge og vedligeholde muskelmasse. Her er protein en vigtig faktor. Et værktøj til et solidt og stabilt fundament, som du med fordel kan forestille dig, at din krop er for dig. 

Hvis du ikke spiser så meget kød - eller måske slet ikke. Så kan det være udfordrende at få tilstrækkeligt med protein til at støtte din træning - og dermed din krop. Der findes heldigvis et helt univers af planteproteiner, kødlignende kilder og forfriskende fisk, der kan give dig og dit solide fundament protein nok at bygge med. Se bare her: 

1. Plantebaserede proteinkilder 
   Der findes masser plantebaserede proteinkilder, der kan give dig det protein, du har brug for. Vi anbefaler særligt bønner, linser, kikærter, quinoa, nødder, frø og tofu. Disse fødevarer kan spises som hovedingredienser i måltider, eller du kan tilføje dem som ingredienser i retter for at øge proteinindholdet.
   
   
2. Proteinpulver
   Proteinpulver er en nem måde at øge dit proteinindtag på. Der findes flere forskellige typer proteinpulver på markedet, inklusiv plantebaserede muligheder. Det kan være en god idé at vælge en proteinpulver, der er baseret på ærter, ris eller soja, da de er højt i protein og også indeholder essentielle aminosyrer. Proteinpulver findes i mange forskellige smagsvarianter, så du kan prøve lidt af hvert. 
   
   
3. Æg 
   Hvis du spiser æg, er de en fremragende proteinkilde. Et enkelt æg indeholder cirka 6 gram protein og er også en god kilde til andre vigtige næringsstoffer såsom B-vitaminer og cholin.
   
   
4. Fisk og skaldyr
   Hvis du spiser fisk og skaldyr, er de en fremragende proteinkilde. Tun, laks, sardiner og rejer er alle rige på protein og omega-3 fedtsyrer.
   
   
5. Kød-alternativer 
   Der er masser af kød-alternativer på markedet, der er baseret på planter, såsom soja eller hvedeprotein. Disse produkter kan være en god måde at få en proteinrigt måltid - uden at spise kød.
   
   

Hvor meget protein skal du spise?

Det er vigtigt at huske, at dit proteinbehov afhænger af din kropsvægt, træningsniveau og mål. Generelt anbefales det at spise 1,6-2,5 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen, hvis du træner regelmæssigt og vil opbygge muskelmasse. 

Fordele ved et højt proteinindtag

Fordelene stopper ikke her. For der er flere studier, der tyder på, at et højt proteinindtag kan have en positiv effekt på vægttab - træning eller ej.

Et af de mest citerede studier er "Dietary protein, weight loss, and weight maintenance" af Layman et al. (2005), som blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition & metabolisme.

Studiet undersøgte effekten af tre forskellige diæter med varierende indhold af protein på vægttab og vedligeholdelse af vægttab over en periode på 12 uger. Resultaterne viste, at den gruppe, der indtog den diæt med det højeste proteinindhold (30% af det daglige kalorieindtag), tabte mere kropsfedt og bevarende mere muskelmasse. Spændende, ikke?

Et andet studie, "Protein, weight management, and satiety" af Halton og Hu (2004), som blev offentliggjort i tidsskriftet American Journal of Clinical Nutrition, undersøgte også effekten af et højt proteinindtag på vægttab. 

Resultaterne viste, at en diæt med et højt proteinindhold var mere effektiv til at reducere sultfornemmelser og til at øge mæthedsfornemmelsen end en diæt med et lavt proteinindhold.

Disse resultater tyder på, at et højt proteinindtag kan være en effektiv strategi for vægttab og vedligeholdelse af vægttab. Det er vigtigt at bemærke, at ethvert vægttabsprogram skal tage hensyn til individuelle behov og omstændigheder og at en sund og afbalanceret diæt er afgørende for opretholdelse af en sund kropsvægt. 

Har du brug for hjælp til at finde frem til den begrænsende faktor i din kost, som gør at du ikke taber dig? Så er du altid velkommen til at booke en uforpligtende samtale og høre mere om, hvordan vi vil hjælpe dig.