Sådan holder du ved din motion og træning i ferien
Er du bekymret for hvordan du skal holde ved din træning og vedligeholde din muskelmasse og styrke henover sommerferien? Så læs med her
Følg med i vores blog
Hvorfor siger dine led knæklyde?
Du har med garanti prøvet det. Ind imellem siger et af dine led en knæklyd. Vi gør dig klogere på hvorfor det sker og hvordan du skal forholde dig til...
Træning af bækkenbunden - Knibeøvelser for en stærk bækkenbund
Knibeøvelser kan hjælpe med at styrke muskulaturen i bækkenbunden, og kan både være for kvinder og mænd. Læs med og bliv klogere på
Bliv bedre til kropshævninger og armbøjninger med denne metode
Cluster sæt-træning er en opdeling af dine gentagelser i mindre sæt, med korte pauser i mellem. Det kan være en effektiv metode til at forbedre din st...
Lær at Squatte dybt med god teknik på 5 minutter
Er du nybegynder og gør dig dine første erfaringer med Squat, eller har du udfordringer med at Squatte dybt, så læs med og få styr på din teknik på 5 ...
Få fællesskab og fordele med en træningsmakker
I et makkerskab flyder det med fordele - og resultaterne af det, kan vi heller ikke lukke øjnene for. Læs med og gør dig klar til træning og teamwork.
GØR-mål - En mere positiv og handlingsorienteret vej til vægttab
Ved at fokusere på hvad du skal gøre i stedet for hvad du skal undgå, øger du dine chancer for succes og får en bedre oplevelse.
Hvad bør du indtage under din træning?
Vi får ofte spørgsmål omkring hvad du bør spise og drikke under din træning, for at optimere din træning. Svaret er, det kommer an på. Bliv klogere på...
Virker koffein på din træningspræstation og er det sikkert?
Koffein kan kvikke dig op om morgenen give dig et nødvendigt fix eller drive værket hvis lysten svigter. Men giver det mening at bruge til at fremme d...
Kulhydrater feder – ikke
Hvilke næringsstoffer du spiser for meget af (kulhydrat, protein, fedt eller alkohol), som gør at du tager på, er ligegyldigt - for meget er for meget
God form giver mere sved
Titlen er en delvis sandhed. Som du kommer i bedre form forbedres din evne til at svede mere, men det er ikke ens betydende med at du gør det! Læs mer...
Foam rolling - 3 mobilitetsøvelser til en bedre Squat
Vil du gerne være mere smidig i din squat? I dette indlæg vil vi komme ind på øvelser, der kan hjælpe bevægeligheden i squat, så du opnår mere smidigh...
De 5 vigtigste ting du kan gøre med din kost for en sund krop
Her får du, hvad vi mener, er de 5 vigtigste ting du kan gøre med din kost for en sund og stærk krop.
Kartoflens kraft
Læs med og få viden om kartoflen, og hvad den kan give af kraft og værdi til både din træning og kost.
Din forbrænding falder ikke med alderen
Vi har tidligere troet at vores forbrænding bliver langsommere med alderen. Men en ny undersøgelse trodser vores tidligere overbevisning og viser noge...
Kom i form uden viljestyrke eller rygrad
Viljestyrke, motivation og rygrad er flittigt brugte termer der ikke altid er særligt brugbare. Læs her hvorfor du ikke mangler viljestyrke eller rygr...
Dine omgivelser har stor betydning for hvor meget du spiser
I dette indlæg vil vi gøre dig klogere på hvordan du kan skabe et miljø der ubevidst får dig til at spise mindre og dermed tabe dig.
Funktionel træning - Hvad er det og hvordan træner du det bedst?
Du har sikkert om det. Nogle markedsfører sig på det og andre bruger det lidt mere løst. Funktionel træning. Men hvad er det og hvordan træner du funk...
Skal jeg træne når jeg bliver ældre?
Vi kan ikke stoppe aldringen, men vi kan prøve at modvirke og reducere de ting der følger med når vi bliver ældre, så vi fortsat kan leve det liv vi ø...
Kan kvinder træne sig stærkere ved at kende til deres cyklus?
Op i mod 50% af alle kvinder oplever en påvirkning af deres præstation til træning, i forbindelse med deres menstruationscyklus. Lær de 4 faser at ken...
4 myter om kost for vægttab
I dette blogindlæg vil vi igen aflive og punktere 4 myter omkring vægttab. Vi vil også give vores bud på, hvorfor myten er opstået.
Det er van(d)vittigt vigtigt
Du ved det godt. Det er vigtigt at drikke vand. Og der er et helt vandfald af holdninger til, hvor meget vand du bør indtage. Men ved du egentlig hvor...
Sådan får du resultater af din træning
Det kan være svært at vide hvordan du skal fortsætte eller udvikle din træning. Derfor har vi samlet nogle af de metoder vi bruger til at skabe fremga...
Sådan får du håndvægtene op når du skal lave pres øvelser
Se hvordan du sikkert og effektivt får håndvægtene op og ned i Bænkpres og Overhead pres
7 myter om ryggen du ikke skal være bekymret for
Der er mange påstande om, hvad der er godt eller skidt for ryggen, og hvad man må og ikke må. Vi vil gøre dig klogere på hvad der er myter og fakta.
Kondition vs. styrketræning – Hvad er bedst for vægttab?
Enhver form for bevægelse er godt! Når det er sagt, så lad os prøve at dykke ned i hvilken træningsform forskningen viser, der er mest effektiv for væ...
Må du træne selvom du har smerter?
Smerter gør ondt og er ubehagelige, og når vi oplever dem, vil vi gerne hurtigst muligt blive smertefri. Dog behøves smerter ikke altid være en dum ti...
5 fejl der får dine nytårsfortsæt til at falde ned som en raket
Et nyt år nærmer sig og det betyder for rigtig mange, at de obligatoriske nytårsfortsæt bliver sat. Desværre bliver mange af dem aldrig til noget.
Fysiske fornemmelser og mental massage
Sæt foden på bremsen 5 minutter hver dag og bliv en bedre version af dig selv
5 ting du bør vide om personlig træning (hos UP)
Der findes mange påstande, myter og forudantagelser om personlig træning. Find ud af hvad der passer og hvad der ikke gør.
Flyt dit fokus og fokuser på det positive
Istedet for at slå dig selv i hovedet over de ekstra kilo der kan følge med i julen, så vend det til dig fordel.
Snacker du når du er træt? Få løsningen på at snacke mindre
Du kender det sikkert. Du er træt, uoplagt og pludselig finder du dig selv i snack-fælden. Men hvorfor sker det egentlig og hvad kan du gøre for at un...
Er det skadeligt at bøje ryggen når du løfter?
"Hvis du bøjer dig forover, klemmes din discus ud bagtil, som en bøf i en burger!” Heldigvis er der et væsentligt problem med denne forklaringsmodel.
Ankelmobilitet - Svært ved at komme ned i en dyb Squat?
Har du besvær med at komme ned i en dyb squat under din træning, kan din ankels bevægelighed være en faktor. Læs med og få redskaber til at øge bevæge...
Spis 1 portion - Sådan lærer du at spise mindre
Kunne du tænke dig at lære at spise efter dine intentioner og stoppe efter 1 portion? Så kan du prøve disse værktøjer og finde ud af hvilke virker for...
5 steps til solid søvn - soveritualet
God søvn er i sig selv bogstaveligt talt gaven, der bliver ved med at give. Vi deler et soveritual med dig, som du er velkommen til at teste og bruge
Range of motion – Hvad er bedst fuld eller kort bevægeudslag?
Den bedste ”range of motion”, eller bevægeudslag til muskelopbygning, er et emne der virkelig deler vandene i to. Skal du træne med kort eller fuld be...
Hvad skal jeg spise inden træning?
Hvad og hvornår du spiser inden din træning kan have indflydelse på din præstation til træningen.
Svært ved at mærke din mave når du træner? Prøv disse 3 supersæt
Har du svært ved at mærke dine mavemuskler når du træner mave? Prøv at kombinere dynamiske og statiske maveøvelser.
Skinnebensbetændelse - Smerter langs skinnebenet?
Skinnebensbetændelse er en overbelastningsskade på indersiden af underbenet. Bliv klogere på hvordan du stiller diagnosen og den korrekte behandling
Dine målsætninger gør dig en bjørnetjeneste
Målsætninger er en rigtig god idé. De giver både retning og motivation. Men mål kan nogle gange være det der fjerner glæden eller sundheden fra din tr...
3 x bonus med bælgfrugt i din kost
“Spis grønt, varieret og proteinrigt!” Du har sikkert hørt det før. Sommetider er det svært at navigere i kostens koordinator, men der er hjælp at hen...
1 repetition maximum - Hvad kan du bruge RM til i din træning
1 repetition maximum, ikke at forveksle med PR – personlig rekord. Bliv klogere på hvordan du finder og kan bruge RM til at planlægge og periodisere d...
Pullup og Chinup - 3 tips til flere kropshævninger
Hvis du er på nippet til, eller lige har udført din første kropshævning, så er du klar til næste skridt! Her er hvad du kan gøre for at gå fra 1 til m...
Styrketræning til børn og unge - Nej det er ikke farligt
Styrketræning for børn og unge har i mange år været et udskældt emne, da mange (fejlagtig tror) at styrketræning er farligt, og vil hæmme væksten.
Genoptræning - fibersprængning i baglåret
Fibersprængninger er en typisk skade i sport, der kan tage tid at komme sig over. Bliv klogere på hvad du kan gøre for at undgå skaden og korrekt geno...
Bedste øvelsesrækkefølge for styrketræning
Måske du er typen der træner de øvelser du synes er sjovest først og det sure bagefter. Øvelsesrækkefølgen er dog ikke ligegyldig for dine resultater.
Optimer dit vægttab med varme
“Hvordan det?”, tænker du måske. Det handler hverken om sauna eller charterferie. Til gengæld handler det om noget så naturligt som din fordøjelse.
Træning som behandling for PCO og PCOS
Hvad er PCO og PCOS og hvad kan du gøre ved det?
Sådan lærer du at lave Toes to Bar
Ønsker du at tage din mavetræning til det næste niveau, eller synes du at Toes to Bar er en fed øvelse du gerne vil lære? Så læs her hvordan du kan me...
Hvordan taber du fedt på maven?
En fladere mave, måske lidt markeret mavemuskler eller sixpack, er et mål for mange, men hvordan smider du mavefedtet, og hvad betyder fedtet for din ...
Hovedpine – Træning kan være forebyggende
De fleste af os oplever hovedpine, på et eller andet tidspunkt i vores liv. Kan træning være forebyggende mod hovedpine?
NEAT, en udfordring for muskelopbygning
Har du svært ved at tage på og bygge muskler? Så kan det være NEAT er din udfordring.
En bid af sommer og et stykke med sundhed
Jordbær er sommerfavoritten over dem alle. I dette indlæg vil du få viden om, hvordan jordbær bedst håndteres samt hvilke fordele de har for din sundh...
Smertefri træning - Træn udenom dine skader og smerter
Det er nærmest umuligt at træne, og holde dig aktiv, uden på et eller andet tidspunkt i din træningskarriere at blive skadet, men du kan blive skadesf...
Håndvægte vs stang - Hvad skal du vælge?
Skal du træne med håndvægte eller med stang i fitnesscenteret? Hvad er det bedste og hvad får du mest ud af? Læs om fordele og ulemper i indlægget.
Smerter i Albuen? Måske det skyldes golf eller tennisalbue
Har du ondt i albuen? Måske skyldes dine smerter golf- eller tennisalbue, som er en overbelastning af senerne i underarmen. Læs med hvad du skal gøre ...
5 fokuspunkter til vægttab, som ikke handler om kost og træning
Giver du kost og træning alt dit fokus, for at opnå et vægttab, så er her 5 andre ting du kan sætte fokus på under dit vægttab.
Stop med spare og start med at bruge
Hvis du går og vurderer om du spiser den ene type frugt frem for den anden pga. kalorieindholdet, så er du i gang med ”at klippe græs imens dit hus br...
Få effektiv træning med tid som din træner
AMRAP? EMOM? TABATA? TIMECAP? Har du sommetider følelsen af, at du burde medbringe en ordbog til træning? Læs med her for både forståelse og fordele.
Smerter i skulderen når du løfter armen? Få vores bedste øvelser
Smerter i skulderen er en af de hyppigste skader i kroppen. Bliv klogere på hvad du skal gøre hvis det gør ondt at løfte armen.
Så lang tid skal din træning tage!
Har du før tænkt over hvor lang tid en træning bør tage før den giver noget? Læs med og få indblik i hvilke faktorer der er afgørende for en effektiv ...
Du behøver ikke tælle kalorier for at tabe dig
Kalorier tæller, men du behøver ikke at tælle dem for at tabe dig.
Akillessene tendinoapti - Smerter i akillessenen?
Akillessene tendinopati er en smertefuld overbelastingskade som kræver den rigtige behandling at komme til livs. Find frem til den rigtige genoptrænin...
Træning for fedttab - Det skal du fokusere på i din styrketræning
Bliv klogere på hvordan du træner for fedttab og hvad du bør fokusere på i din styrketræning.
Fordelene ved frosne grøntsager og 3 lækre opskrifter
Er frosne grøntager lige så gode som friske? Og hvilke lækre opskrifter kan man lave med frosne grøntsager? Det får du svaret på her.
Kom i form - hvor langt er du er villig til at gå med din kost?
Hvis du har et mål du gerne vil opnå, tabe dig eller få en lavere fedtprocent, bliver du nødt til at være bevidst om din kost på en eller anden måde.
Lav flere fejl og gør din teknik bedre
Kan det lade sig gøre at blive bedre til en øvelse, ved bevidst at lave den mere forkert? Hvis du bevidst forværrer dine fejl, kan det hjælpe din indl...
Mindset – valget er dit
Dit mindset og din tankegang er afgørende for, om du får succes med det du sætter dig for
Beløn og fejr dig selv til vægttab
Vidste du at belønning er noget af det vigtigste for at kunne skabe nye vaner?
Kål er kærlighed til kroppen
Har du kål i kikkerten? Indstil sigtet og lad os se nærmere på den, til tider, oversete grøntsag.
Hvor hårdt skal du træne for at bygge muskler?
Hvor mange gentagelser du har i overskud i dine sæt, har betydning for at om du presser dig selv hårdt nok, i perioder af din træning, til at maksimer...
Sådan udnytter du bedst din personlige træner
Hvis du har, eller gerne vil have en træner, og vil have mest muligt ud af dit forløb, så læs disse 4 råd til hvordan du får mest ud af forløbet.
Det absolut vigtigste fokuspunkt når du skal tabe dig
Få svaret på det absolut vigtigste du skal fokusere på når du vil tabe dig, og kom i mål med dit vægttab
Kampen mod corona kilo
Nedlukningen er forlænget, men det betyder ikke vejen til flere coronakilo allerede er lagt. Du får vores bedste råd til hvordan du undgår overspisnin...
Kaffens kraftige kvaliteter
Få smag for kaffens kraftige kvaliteter ved hensigtsmæssig indtagelse. Tag en tår og læs med, når vi fremhæver fem fordele.
Danmark har fået nye kostråd
Danmark har fået nyt kostråd som sætter fokus på sundhed og klima.
Pistol Squat – Vejen til stærke lår og sunde knæ?
Visse øvelser kræver ikke blot styrke, men også balance og stabilitet. Pistol Squat er én af dem. Her er en guide til at klare din første Pistol Squat...
Top 5 bedste hjemmetræningsøvelser til at holde formen uden udstyr
Her får du vores 5 yndlingsøvelser, der er tilpas hårde, til at holde formen under Corona lockdown, og som træner de primære muskler i hele kroppen.
Byg vanen før du gør det sværere
Du vil garanteret gerne i gang med at træne lidt mere, eller spise lidt sundere end hvad du gør nu. Vi gør dig klogere på hvordan du kommer der til.