Skal dine muskler blive ømme, før du har haft en god træning?
Der er opstået en ide om at jo mere øm og mørbanket du er efter en træning, jo mere effektiv har din træning været. Dette er dog ikke nødvendigvis san...
Følg med i vores blog
Spis mere for at spise mindre
Snyd dig selv til at spise færre kalorier ved at spise mere protein og tab dig
Pas på med de sunde snacks
Vi ser de sunde snacks i sømmene og sammenligner med almindelige snacks.
Det skal du gøre når du falder tilbage i dine dårlige vaner
Ved alle nye vaner du prøver at ændre, er det et tilbagevende problem (hvis du er ligesom de fleste), at du falder tilbage i dine gamle vaner, det kan...
5 tips til at få dit nytårsforsæt til at holde hele året
Der bliver ofte lavet nytårsforsæt ved årsskiftet, men det er desværre de færreste der varer ved hele året. Vidste du at der faktisk kun er 8 % der få...
Hvor lang tid tager det at ændre vaner?
Du har sikkert hørt at det tager 21 dage at lave en ny vane. Find ud af hvor denne antagelse kommer fra og hvor lang tid det egentlig tager.
Du lærer af handling, men du handler ikke af læring
Har du endnu ikke opnået dit mål, så kan det være at du lader manglende viden, eller det at mangle den perfekte plan, holde dig tilbage fra at nå dine...
Beregn hvor mange kalorier du forbrænder pr. dag
Rigtig mange tænker at et vægttab eller en vægtøgning er et simplet regnestykke, hhv. mere ud end ind, eller mere ind end ud
Sådan når du dit mål selvom du ikke er motiveret
Hvorfor er det, at nogle personer kan holde ved deres gode vaner, mens de fleste har udfordringer med at forblive motiveret?
2 grunde til at du (måske) ikke bør følge en kostplan ved vægttab
Mange tror at den bedste måde at få en sundere livsstil og opnå drømmeformen er ved at følge en kostplan. Men er det korrekt?
Så lav skal din fedtprocent være
Hvad din fedtprocent skal være afhænger af om dit mål er sundhed, udseende eller præstation.
Giv dine vaner karakter og bryd dine dårlige vaner
En af de største udfordringer ved at ændre vaner er de ofte sker automatisk, uden at du bevidst tænker over det. Ved at blive bevidst, kan du ændre di...
Dine vaner er en refleksion af din identitet
Hvorfor er det så let at gentage dårlige vaner og så svært at lave gode vaner?
6 grunde til at dine muskler ikke vokser
Bliver dine muskler ikke større, selvom du bruger en masse timer i træningscenteret og en masse penge på proteinpulver? Her er de typiske fejl som man...
Typiske fejl ved Dødløft
Kunne du tænke dig at forbedre din dødløft på 3½min?! Her er hvordan Deadlift / Dødløft bør se ud og hvilke fejl vi typisk ser.
Morgenmad, er det dagens vigtigste måltid?
Skal du spise morgenmad for at tabe dig + 3 UP venlig morgenmads ideer
Guide til en veltrænet og stærk ryg
Vi gør dig klogere på hvilke rygøvelser du bør træne for at få en stærk og trænet ryg.
Træningsmyte - Dine knæ må ikke komme over dine tæer i en squat
Vi oplever ofte en bekymring over hvorvidt knæene må vandre ud over tæerne i squat. Er der grund til bekymring, eller er det blot en myte fra trænings...
Typiske fejl i Push Up
Vi ser ofte en række uhensigtsmæssige fejl ved Pushups som ofte sker pga. kompensation for manglende styrke eller bevidsthed om fejlen.
Andre gode proteinkilder end kød
Du har sikkert hørt at du skal spise protein, men hvis du ikke spiser kød, kan du så spise proteinrigt?
Guide til markerede og veltrænede skuldre
Vil du gerne have runde veltrænede skuldre? Så skal du, udover at have en lav fedtprocent, sørge for at træne både forside, bagside og sideskuldre.
Derfor bliver du ikke stor af at styrketræne som kvinde
Vi oplever at mange kvinder er tilbageholdende med styrketræning af frygt for at blive store og maskuline at se på. Det vil sjældent blive tilfældet.
Lunges - Typiske fejl
Hvis du gerne vil have det optimale ud af dine Lunges skal du undgå de typiske fejl vi oftest ser.
Du mangler ikke rygrad
Er du overbevist om, at årsagen til du ikke fastholder din træningsrutine eller kontinuerligt spiser sundt er manglende rygrad eller viljestyrke? Du t...
Derfor er nogle mennesker overvægtige
Mange tror at overvægt er et aktiv valg og udelukkende skyldes dårlig kost og inaktivitet. Dette er ikke korrekt.
Sådan tager du skiver af og på stangen
Den lette måde at få skiver af og på stangen i træningscentret. Er du træt af at skiverne ikke bare glider af og på, kan du se med på denne video og...
10 tips til at øge din viljestyrke
Du kender måske at mangle viljestyrke til at spise sundt og træne ofte. Men du mangler den ikke, du har bare brugt den! Ved at lave nogle simple tilta...
Sådan holder du ved dine gode kost- og træningsvaner i ferien
Ferier, eller andre situationer hvor den normale hverdagsrytme brydes, kan ofte medføre komplet pause fra dine gode vaner. Det her skal du gøre istede...
Unlimited Performance til Nordic Race
Lørdag d. 22 juni deltog Unlimited Performance som hold til Nordic Race i Hasle Bakker.
Sådan laver du din første push up
Push ups er en af de simpleste øvelser du kan give sig i kast med – Men det er bestemt ikke den letteste. Læs hvordan du lærer at lave din første push...
Træning for fedttab eller muskelopbygning
Vi viser dig hvorfor mange gentagelser for fedttab giver mening og hvor tæt du skal ligge på grænsen i dine sæt for at kunne opbygge muskelmasse og ik...
Vægttab – Hvad er det egentlig du taber?
Hvad sker der med de kalorier som forbrændes og som fører til en reduktion af din kropsvægt. Bliver det til energi og forsvinder eller fordamper krops...
3 koststrategier vi bruger i UP
Hvis du gerne vil opnå gode resultater med din krop og fastholde dem, er det vigtigt at du starter det rigtige sted. Derfor bruger vi i UP 3 forskelli...
Sådan finder du tid til træning i en travl hverdag
Det kan være svært at passe træning ind i en travl hverdag. Nogle gange kan det virke som en umulig opgave. Her får du råd til hvordan du kan få det t...
Du skal mærke den muskel du træner
Fastere baller eller store arme? Sådan fordobler du dine resultater.
Chinup guide - Lær at lave din første kropshævning
Vil du gerne lære at lave din første kropshævning? Så giver vi dig her 5 steps til at mestre din første kropshævning.
Tips til et sundt mave-tarmsystem
Et velfungerende mave-tarmsystem er vigtig for din sundhed og for at du føler dig godt tilpas. Den kost du spiser har en stor indflydelse på hvordan d...
De 8 hyppigste årsager til at du får skader
Vi ser igen og igen at folk der træner får de samme skader, ofte på de samme fejl. Læs mere i dette blogindlæg om hvilke fejl der oftest er årsag til ...
Sådan måler du din fremgang
Hvad er din fedtprocent og muskelmasse? Og har du behov for at vide det? Vi vil gøre dig klogere på hvad du skal måle og hvor ofte du skal måle, samt ...
Psykologisk trick til at tabe dig
At opnå et vægttab er oftest nemmere sagt end gjort, så her får du et psykologisk trick til at snyde dig selv til at spise mindre
Derfor taber du dig ikke selvom du kun spiser 1200 kcal om dagen
Har du prøvet at vægten står stille, selvom du føler du spiser lidt og du gør en stor indsats med din daglige motion? Måske har du mistænkt dårlig gen...
De typiske fejl der gør, at du ikke taber dig
Spiser du sundt, dyrker regelmæssig motion og taber dig ikke? Så du spiser stadig mere end du forbrænder. Vi fortæller dig hvor det ofte går galt.
Træningssystemer til fedttab, muskelopbygning og styrke
Lær hvordan du skal kombinere sæt, gentagelser og vægt i dit træningsprogram for fedttab, muskelopbygning og styrke for at få maksimal udbytte af din ...
Skal du gå 10.000 skridt dagligt, for at være sund?
Du har sikkert hørt at du skal gå 10.000 skridt om dagen for at være sund. Men hvorfor lige 10.000 skridt og hvilke sundhedseffekter får du af 10.000 ...
Jeg kan ikke tage på i vægt – sandheden bag at blive stor og trænet
Er du en af de mænd, at uanset hvor meget du føler du spiser og uanset hvor hårdt du træner, så tager du ikke på i vægt? Med disse redskaber vil du ta...
Tips til at spise færre kcal og føle dig mæt til dine måltider
Brug disse 8 simple tips til at spise mindre og dermed spare kalorier under dit måltid, uden at du behøver at gå sulten fra middagsbordet.
Sådan når du alle dine træninger
Du har antageligt oplevet ikke at nå alle dine træninger i løbet af ugen pga. [indsæt din begrundelse]. Hvordan du håndterer den mistede træning, er r...
Brug dette trick og tab dig selvom du spiser fredagsslik
Oplever du, at du spiser godter eller slik hvis det er til rådighed? For at få en mindre mængde til at række længere, kan du bruge dette trick og tabe...
Skal kvinder styrketræne anderledes end mænd?
Vi oplever at mange kvinder tror de skal træne anderledes end mænd, fordi de er bange- for at blive for store, for muskuløse eller løfte forkert.
MYTE: Træning af maven giver tonede/markerede mavemuskler
Rigtig mange er af den opfattelse at markerede mavemuskler, er resultatet af 100 mavebøjninger om dagen. Det er desværre ikke sådan virkeligheden ser ...
Sådan kan du træne flere dage i træk og blive stærkere
Har du kun tid til træning på dage efterfulgt af hinanden, eller er usikker på om du får noget ud af at træne flere dage i træk, så kan denne metode h...
Træning efter fødslen, på et lille lukket hold i private omgivelser
Det er fantastisk at blive mor, men det er også hårdt og udfordrende! Baby kommer selvfølgelig i første række og det kan være svært at prioritere sig ...
Sådan genoptræner du dit springerknæ (patella tendinopati) og bliver smertefri
I dette blogindlæg vil jeg dele min erfaring og viden siden 2011 omkring springerknæ, som jeg selv ville ønske jeg havde vidst for mange år siden.
Guide til de bedste proteinkilder
Det er ikke alle fødevarer der indeholder lige meget protein. Her er en liste over nogle af bedste proteinkilder, hvis du skal tabe dig eller forøge d...
Portionsanret og tab dig
Hvis du er typen der altid spiser op, tømmer gryden og finder plads til det sidste, så kan portionsanretning i køkkenet hjælpe dig med at tabe dig og ...
SuperShake kogebog - Et komplet blendet måltid
Jeg har lavet en kogebog om SuperShakes. I Bogen finder du 30 af mine favoritopskrifter på SuperShakes og et dessertafsnit, med sunde dessertopskrifte...
Sådan får du succes med dit nytårsforsæt
Sådan undgår du at lave den fejl, som mange begår, og dermed ikke kommer i mål med dit nytårsforsæt.
Er kosttilskud nødvendige for din overordnede sundhed?
Der bliver solgt og reklameret for tonsvis af kosttilskud, men er de virkelig så vigtige for din sundhed, hvis du i forvejen spiser en sund og variere...
Lav en køkken make over i dag og tab dig fra i morgen
For at tabe dig og komme bedre form er det vigtigt at dine omgivelser passer til dine mål!
Sådan læser du en varedeklaration
Bliv klogere på hvordan du læser varedeklarationen og bliv guidet til hvordan du vælger fødevarer på baggrund af varedeklarationen.
Så mange gange skal du træne om ugen for at bygge muskler
Hvor mange sæt, gentagelser, hvor tungt du løfter og hvordan du vælger at organisere din træning på en uge, er de vigtigste elementer i ethvert trænin...
Er proteintilskud nødvendige for at være sund?
Der bliver solgt og reklameret for tonsvis af produkter med ”højt protein-indhold”, men er det virkelig vigtigere end at fokusere på en sund og varier...
Derfor når du ikke dine mål
Træner du hårdt og spiser sundt, udne resultater? I dette indlæg kan du finde ud af hvorfor dine resultater måske udebliver.
Så mange gentagelser skal du tage for at opbygge muskelmasse
I dette indlæg undersøger vi hvor mange gentagelser du skal tage, for at opbygge muskelmasse.
Sådan skal du træne for maksimere din muskelopbygning
I dette indlæg kan du læse om hvordan du træner bedst ifht. muskelopbygning.
Inspiration og øvelser til din hjemmetræning
Er det for koldt til løb? Kan du ikke lide fitnesscenteret når der er proppet? Så har vi her øvelserne til din hjemmetræning
Motivation til ALT
Vil du gerne have motivationen og viljen til at nå dine mål? Brug denne strategi til at finde viljestyrke og motivatione til at nå dem - uanset havd d...
Styrketræning forbedrer din insulinfølsomhed
Insulin er, for mange, et forholdvist ukendt hormon. Men faktisk spiller styrketræning en stor rolle når det kommer til din insulinfølsomhed.
Søvn og vægttab – Tab dobbelt så meget fedt ved at sove mere
Forsøger du at tabe dig, men sover du for lidt? Så risikerer du ikke at få det optimale ud dit vægttab. Bliv klogere på hvor vigtig søvn er for dit væ...
Top 5 lækre og nemme proteinsnacks
Øg din mæthedsfornemmelse, og få optimeret din muskelopbygning ved at spise proteinsnacks. Her får du inspiration til, hvordan det kan gøres på en læk...
Spis mindre slik
Brug denne strategi til at give dig bedre kontrol over hvor meget du spiser efter aftensmaden.
Skal du træne for at tabe dig?
Både kostændringer og træning kan føre til et vægttab. Men hvad er bedst? Og hvilken form for vægttab holder?
Sixpack - 3 hårde maveøvelser, kan du lave dem?
Du har sikkert hørt at din sixpack laves i køkkenet – det er til dels også korrekt. Læs her hvad du også skal gøre
Faste arme – Sandheden om mormorarmene
Få bugt med dine mormorarme én gang for alle! Læs her hvorfor alle øvelserne fra diverse dameblade, endnu ikke har hjulpet dig i mål.
Gnavegrønt – De 5 bedste snack grøntsager, lige til at spise
Gnavegrønt er nemt. Det er grøntsager som ikke skal tilberedes og som kan spises med det samme
Kan du kombinere cardio og styrketræning?
Hvis du har gået og tænkt på om du skal til at lave cardio og ikke kun styrketræning, kan du her blive klogere på hvordan du bedst strukturerer det!
Er punktforbrænding ikke en myte alligevel?
Træner du uendelige øvelser til din mave, arme, lår og baller i håbet om at kroppen skal forbrænde fedt fra disse steder? Er det spild af tid?
Spilder du din tid på udstrækning?
Bliv klogere på om udstrækning kan mindske din ømhed efter træning, eller om det kan forøge din muskelstyrke og performance
Så ofte skal du skifte øvelse eller program
Hvor lang tid du skal holde fast i dit træningsprogram eller træningsøvelsen afhænger primært af dit mål, erfaring og øvelsens sværhedsgrad. Læs her h...
Forhindrende overbevisninger - Derfor når du ikke dine mål
Bliv klogere på hvordan du kan ændre dine forhindrende overbevisninger og bliv en bedre version af dig selv