Sundeste måltider på tankstationen
Her får du vores bedste alternativer til måltider du kan vælge på tankstationen
Følg med i vores blog
Du spiser sundt men du taber dig ikke?
De 3 hyppigste årsager til at du ikke taber dig selvom du spiser sundt og hvad du skal gøre i stedet
Disse 3 trin gør dit vægttab nemmere
Strategierne her bruger vi på alle niveauer. Til dig som gerne vil smide de sidste overflødige kg, til fitnessatleter der skal stå på scenen
Spar på fedtet – spar på kalorierne
Bliv klogere på hvilke fødevarer der indeholder fedt og få vores 5 bedste tips til hvordan du kan spare på fedtet og dermed tabe dig
Hvad er kalorier?
Hvad er kalorier egentlig? Er det små mænd der syer dit tøj ind imens du sover?
Mind to muscle connection
Ved at fokusere på den aktive muskel i en øvelse, kan du næsten fordoble dine resultater
Spis protein hvis du vil i bedre form
Vil du gerne have en tonet krop? Bygge muskelmasse? Eller tabe fedt? Så skal du måske begynde at spise mere protein!
Dødløft - Lynguide til teknik
Lær hvordan du laver Dødløft effektivt og sikkert
Ærligt interview om UP Bootcamp
UP Bootcamp har levet op til mine forhåbninger om, at få reduceret mit had til mad og min krop
6 tips til at gøre dit vægttab permanent
Her får du 6 gode råd til, hvordan du kan tabe dig og holde ved dit vægttab
Uden logbog opnår du ikke optimale resultater
Logbøger er dit svar på om du følger træningsplanen, udfører dine kostopgaver og om din indsats er tilstrækkelig til at opnå resultater.
Så mange gange skal du styrketræne om ugen for at nå dit mål
Hvor mange gange skal jeg træne om ugen?” Er et evigt tilbagevendende spørgsmål!
Spis grøntsager hvis du vil tabe dig.
Når du vil tabe dig og/eller reducere din fedtprocent er det vigtig at spise grøntsager og frugt til de fleste måltider i løbet af dagen
Vi søger en personlig træner i Aalborg
Brænder du for at leve af din passion for styrketræning i et meningsfyldt og fleksibelt job, hvor du dagligt hjælper andre til en sundere og gladere h...
Mæthedsfaktor - Sådan spiser du mindre
Mæthedsfaktor er et forsøg på at angive hvor mæt man føler sig efter at have spist en fast mængde kalorier af en bestemt type mad
Sådan får du en god røv
Rigtig mange kvinder forstår ikke princippet i at gå fra flad til faste baller. Lær hvordan du skal træne for at få den faste røv du drømmer om.
Søvnmangel - Sover du nok
Søvnmangel er en udfordring mange dagligt døjer med og kan have konsekvenser for ens sundhed og livskvalitet
Nøglevaner kan gøre en stor forskel i dit liv
Vi har vaner alle steder i vores liv, men nogle vaner er vigtigere at ændre end andre
Så mange måltider skal du spise for at tabe dig
Mange måltider dagligt virker! Mange måltider dagligt virker fordi et måltid er en planlagt snack
Kostplaner er ikke vejen til et varigt vægttab
Du har sandsynligvis forsøgt at følge en specifik slankekur eller kostplan. Årsagen til at du læser dette blogindlæg er sikkert fordi du ikke følger p...
Nytårsfortsæt - Har du styr på dit?
Et mål er svært at opnå, såfremt man ikke har en slagplan for hvordan man ønsker at nå i mål
Sandheden om motivation
Du har sikkert lagt mærke til at det er svært at være motiveret hele tiden! Bare rolig, du er ikke den eneste der har det på den måde!
Sådan ændrer du dine dårlige vaner
Dårlige vaner har det med at gøre dit liv besværlig og afholder dig fra at nå dine mål. Dårlige vaner kan påvirke dit helbred negativt, både mentalt o...
Sådan laver du gode vaner
Når du skal skabe en ny vane skal disse elementer være på plads: påmindelse, reaktion og belønning.
Er du sund?
Sundhed forbindes ofte med noget, du - eller en fødevare kan være. Et sort/hvidt begreb: sund eller usund! Noget som er muligt at til-vælge eller frav...
Smerte - En misforstået syndebuk
Vi har alle oplevet smerter på et tidspunkt i vores liv og ofte i forbindelse med, at man er kommet til skade. Men hvad er smerter og hvorfor opstår d...
Spis dig til større muskelmasse
Vil du gerne blive klogere på hvad du skal spise for at opbygge muskelmasse? Så læs med her!
Træt af at udskyde dit vægttab?
Vil du gerne kunne tage dig sammen og komme i gang med kost og træning?
Sådan får du sixpack
Hvilken type sixpack vil du have - Den magre, den træede eller den bulede? Se hvordan du skal spise og træne for at få sixpack.
Vandmelonshake
Sommerdrink
Æg og bacon
Perfekte scrambled eggs og en kalorielet udgave af klassisk bacon.
Squash spaghetti bolognese
Smagfuld og grøntsagsrig bolognese på kun 30 min.
Svært ved at komme afsted til træning?
Vil du gerne have 2-3 gange så stor sandsynlighed for at komme afsted til træning, så du kan få den selvtillid og overskud du ønsker?
Så meget skal du træne for muskelopbygning
Følg disse retningslinjer, hvis du vil opnå større muskelmasse med videnskabelige retningslinjer for din træning
Personlig træning på månedsbasis
Du har brug for en personlig træner i aalborg som tilbyder træning og kost så du får udbytte af træningen og kan leve med kosten. Vi vil med træning...
Julegrød
Havregrød, som selv julemanden ville kunne lide.
Blomkål med mayonnaise
Blomkål med mayonnaise, simpelt men lækker.
Grønkålssalat
Fuldstændig fantastisk grønkåls efterårssalat med æble og hytteost.
Hokkaido pandekager
Lækre tykke brunch-pandekager lavet af hokkaido-græskar.
Mandelsmør
Hjemmelavet mandelsmør. 200g mandler og 1/4 tsk salt er alt du skal bruge.
Hokkaido-fritter
Fritter lavet af hokkaido græskar
Hokkaido suppe
Lækker, fedtfattig og cremet suppe af hokkadiogræskar.
Mayo
Grundopskriften på hjemmelavet, helt klassisk mayonnaise
Græske oksedeller
Let krydret oksedeller med græske undertoner.
Skyr med æble, kanel og ristede mandler
Så simpelt kan det gøres! Pift den kedelige skyr lidt op. Skyr er rigtig god til måltider der gerne må gå lidt stærkt
Taco
Taco er sund fastfood, læs her hvorfor og find opskrifterne på guacamole og taco sauce.
Tacosauce
Lækker hjemmelavet tacosauce uden tilsat sukker og E-numre
Guacamole
Klassiske cremet guacamole lavet på skyr.
Supershake
Sund, lækker og velsmagende måltid der kan laves på under 5 minutter.
Bananpandekager med gryn
Her får du opskriften på de bedste proteinpandekager med banan og havregryn.
Bagt havregrød
Kage til morgenmad? Det lyder for godt til at være sandt! Bagt havregrød er en sund og mættende morgenmad, som er både blød og sprød. Det smager fanta...
Fiskefrikadeller med grov remoulade og råkost salat
Klassiske fiskefrikadeller som kræver få ingredienser, er nemt at lave og er yderst velsmagende. Til fiskefrikadeller høre sig remoulade. Remoulade op...
Blomkålssalat med saltristede mandler, æble og persille
Simpel og velsmagende blomkålssalat med saltristede mandler, æble og persille.
Saltristede mandler
Disse saltrisede mandler er super nemme at lave og fungerer fantastisk som snacks, i salater eller i supershakes.
Sund koldskål
Sund og lækker proteinrig koldskål uden sukker
Koldskåls crunch
Knasende sprød koldskåls crunch uden sukker eller honning.
Nem Kylligewok
Nem og lækker kyllingewok der fungerer fantastisk som madpakke.
Gulerodsgrød
Sund og lækker morgenmad - en grød af gryn med gulerod, æble og proteinpulver. Grøden er cremet, sød og dejlig. En perfekt start på dagen og på Unlimi...
Hvor lang tids forberedelse til konkurrence
Det er kommer en standard tid for hvor lang tid før man skal i gang for at blive klar til konkurrence. Se her nogle guidelines til at finde ud af hvor...
Sæt gang i dit fedttab med styrketræning
Styrketræning er en af mest effektive træningsmetoder til at opnå et varigt fedttab, med den rigtige planlægning
NEAT - Boost dit fedttab
NEAT - Non exercise activity thermogenesis Lav flere små fysiske opgaver dagligt og forøg dit kalorieforbrug og tab dig mere effektivt
8 strategier til sunde vaner på farten
Oplever du også at det kan være en stor udfordring at holde fat i de sunde vaner imens du er på farten? Bare rolig, du er ikke den eneste!
Planlæg din mad
Du står igen og vrider dit hoved for at komme i tanke om hvad du skal have til aftensmad, du går fortvivlet rundt i supermarkedet og håber på inspirat...
Forstå mekanismerne bag hypertrofi
Et review af Brad Schoenfeld i 2010 viser, at der er tre mekanismer bag hypertrofi, mekanisk spænding, metabolisk stres og muskelskade.
Overkom dit træningsplateau
Du kender sikkert scenariet, du er lige startet med at træne, du bliver hurtigt bedre til at udføre bevægelserne og din muskelstyrke stiger uge efter ...
Presser du dig selv nok til at opbygge muskelmasse?
Muskeltilvækst er et resultat af at kroppen bliver udsat for en stres faktor (fx styrketræning) der udfordrer muskulaturen udover dens nuværende kapac...
Træning for gravide
Træning for gravide er et område fyldt med forskellige holdninger og meninger og erfaringer. Læs hvad Ina har gjort og hvad vi har af tanker om emnet.
Kom dine impulsive handliger til undsætning
Kender du følelsen af at miste kontrollen? En situation hvor du foretog et impulsivt valg og efterfølgende tænkte, hvordan skete det!? ”Var der nogle ...
Timmy Wæxfældt vinder guld i Athletic Fitness
UP Taler med Athletic Fitness vinder Timmy Wæxfældt om kost, træning motivation og andet.
Vores tilgang til et kostforløb
Denne video omhandler den tilgang vi benytter os af i forhold til at strukturere et kostforløb med vores klienter.
Glem skyr om morgenen! Prøv en SUPERshake
SUPERshake, drikken der vil overtage din morgenmad og få dig til at glemme alt om skyr. Et meget velsmagende og sundt valg om morgenen der giver dig ...
5 fejl ved opstart på træningsforløb
Overvejer du eller har du allerede planlagt opstart på træningsforløb? Læs disse 5 typiske fejl i forbindelse med opstart på træningsforløb. De kan be...
Skal du ”bounce” i bunden af et squat?
Mange bruger et bounce i bunden af et squat til at løfte tungere eller til at blive mindst muligt udmattet i benene og dermed kan køre flere gentagels...
De fem hvorfor-spørgsmål
Giv din målsætning værdi ved at finde årsagen til, HVORFOR du vil opnå det. En målsætning med værdi vil være med til at forøge sandsynligheden for, at...
Lav din Protein Shake til en Super Shake
Følg nedenstående step-by-step-guide til at kreere en Super Shake, der kombinerer kvalitetsprotein, fibre, vitaminer, antioxidanter, godt fedt m.m. og...
Mette vinder 10.000 i UP's konkurrenceforløb
Stort tillykke til Mette Olesen, som vandt 10.000,- i vores konkurrenceforløb. Hårdt arbejde betaler sig!
Nyt navn, samme personer, samme kvalitet
Natural Potential og TW Training slår kræfterne sammen under det nye navn: Unlimited Performance. Unlimited Performance dækker over kvaliteter, som al...
Tom vinder "Bliv fit på 12 uger" og 10.000
Stort tillykke til Tom, som vandt 10.000,- i 2. omgang af vores konkurrenceforløb. Tom havde specielle forudsætninger, og kunne derfor ikke nøjes med ...
Martin sætter ny danmarksrekord i bænkpres
UP-atlet, Martin Brix Andersen, satte den 29. marts 2014 ny danmarksrekord i RAW bænkpres i senior -74 kg klassen med et løft på 140,5 kg og slog derm...