Baller af stål – Den bedste øvelse for en veltrænet røv
Lad os starte med at slå fast, der er rigtig mange gode og effektive styrketræningsøvelser til at få faste baller! Men hvilken er den bedste øvelse? D...
Følg med i vores blog
Forpligtelse – Skab den og få succes med dit mål
Forpligtelse er den mentalt hjælpende hånd der får dig afsted til træning, eller til at spise de ekstra grøntsager. Læs med og nå dit mål.
Kvinde træn med din cyklus og ikke imod den
Udnyt de 4 faser i din menstruations-cyklus til en mere effektiv træning. Få et gratis træningsprogram her.
Sådan håndterer du pludseligt opståede smerter
Alle har oplevet det og alle kommer til at opleve det igen. Enten under eller efter træningen er der et eller andet der gør ondt. Lær hvad du skal gør...
Sådan kickstarter du dit vægttab
Når du gerne vil opnå et nyt mål er det vigtigt at få startet rigtigt ud. Det er meget nemt at starte, men lige så nemt at stoppe igen. Kom godt igang...
Lær fordelene ved søde kartofler og få en lækker opskrift
Har du smagt søde kartofler? Eller ved du ikke, hvordan du bruger dem bedst? Så lad os friste dig, og måske inspirere dig til mere.
Sådan taber du fedt og vedligeholder det for altid
Har du et mål om at komme i god form, reducere din fedtprocent og vedligeholde det for altid? Så læs med her og bliv klogere på hvilke strategier du s...
Hvornår giver det mening at tælle kalorier
Kalorietælling er omstændigt, besværligt og kan hurtigt overtage dine tanker og din hverdag. Men kalorietælling kan også have sine gyldne øjeblikke.
Få bedre resultater med Unilateral træning
Få fremgang i din træning for muskelmasse ved at bruge unilaterale øvelser. Læs med her og lær hvordan.
Vælg det rigtige træningstøj
Du kender sikkert den svedige t-shirt, hvis duft ikke behager nogen. Men ved at bruge nogle af vores fifs kan du komme dit problem til livs.
Impingement problematikken - indeklemning i skulderen
Du har sandsynligvis hørt begrebet ”impingement” eller indeklemning i skulderen, hvis du har haft skuldersmerter, men hvad er det for en tilstand?
Hvis du har det spiser du det!
Kom skålene af pebernødder, quality street og din kollegas hjemmebagte klejner til kamp med det simple overtals trick!
Sådan taber du dig uden at være på kur
Har du selv haft succes med at opnå et vægttab ved at følge en specifik slankekur? Årsagen til, at du læser med her, er måske fordi, du har taget det ...
Tæller en gåtur som træning?
Der er nu ikke noget meget bedre end en lang gåtur. Du bliver frisk i hovedet og har tilmed fået rørt dig og trænet lidt i dag. Eller har du nu også d...
Vægttab efter en graviditet
Det er ikke kun maven der vokser under en graviditet, det gør kvindens fedtdepoter også, og de forsvinder ikke umiddelbart af sig selv igen efter føds...
Stabilitet vs. Balance - Kender du forskellen?
De fleste har stiftet bekendtskab til træning med ”stabilitet” og "balance". Men hvad er forskellen og hvordan træner du det bedst?
Sådan får du dyrket motion, selvom du ikke har lyst - del 2
I stedet for at tænke motion som en hård og træls pligt, som du ved kommer til at være ubehagelig, kan du starte ud med noget simpelt: Bevægelse.
Unlimited Performance på svampe - i vægttabets navn
Svampesæsonen står for døren, og det skal du glæde dig til. For ikke nok med at svampe smager fantastisk, så er de også effektive til dit vægttab.
Ikke motiveret for træning? Prøv disse 3 strategier og kom afsted
Synes du også der er perioder hvor motivationen, lysten og energien til træning er helt i bund? Overkom det ved hjælp af disse 3 strategier og få træn...
Hvordan opbygger man større muskler?
Hvordan opbygger kroppen muskelmasse og hvordan skal du træne for at få større muskler? Det gør vi dig klogere på i dagens indlæg.
Søndagsritualet - Vejen til en sundere kost og mere overskud
En nemmere start på en travl uge, mere overskud, mere tid og færre dårlige impulsive løsninger. Det lyder som en drøm, men den er god nok! Du skal imp...
5 tips til at få tid til at træne efter fødsel
Det kan være svært at prioritere tid til træning efter du er blevet mor (eller far). Med disse 5 tips gør du det nemmere at komme afsted til træning.
Akutte rygsmerter - Det bliver som regel godt af sig selv igen
De fleste har nok, i et eller andet omfang, stiftet bekendtskab med akutte rygsmerter - men det bliver som regel, heldigvis, godt af sig selv igen.
Sådan får du dyrket motion selvom du ikke har lyst - del 1
Der er ingen tvivl om at motion er godt for kroppen. Alle er dog forskellige, og nogen elsker det mere end andre. Læs her hvordan du får gjort det all...
Et stykke med efterår - Græskar på menuen med 2 lækre opskrifter
Efteråret er på vej. Og du kan godt glæde dig. Det er der selvfølgelig en hel del årsager til, men den lækreste af dem må være: Græskar.
Stimuli vs. udtrætning – SFR
SFR står for ”Stimulus to fatigue ratio”. Indlægget skal gøre dig klogere på hvordan du vælger de øvelser der giver dig mest effekt for din træthed ti...
Effekt af træning - hvilken fremgang kan du forvente?
Hvilken fremgang kan du forvente af din træning? Og hvornår når du til et punkt hvor afkastet ikke længere afspejler indsatsen? Det vil vi gøre dig kl...
3 tips til at undgå hård hud i hænderne fra træning
Indenfor træningsverden, er det meget almindeligt at opleve fra tid til anden at få vabler i sine hænder, som konsekvens af ens hårde slid i træningsc...
3 gode råd til et liv med ubesværet smertefri bevægelse
Et liv uden smerte, bevægeindskrænkninger eller frygt for bevægelse. Det lyder ønskværdigt, ikke? Det er svært, men vi giver dig 3 gode råd som du kan...
Blood Flow Restriction - Okklusionstræning til arme og ben
Du har sikkert set det - de der bånd man kan påføre arme og ben under givne øvelser. Men kan det her Blood Flow Restriction ”BFR” andet end at se ”vil...
5 TIPS TIL AT KOMME TILBAGE TIL TRÆNINGEN
Har du været væk fra træningen i en periode? Eller er du kommet ud af rutinen? Det er helt naturligt, og der er mere end én vej tilbage.
Tips til træning i sommervarmen
Har du svært ved at overskue styrketræningen pga. sommervarmen og tanken om hedeslag og sved der løber af dig, så læs her hvordan du kan gøre det mere...
Bør du træne eller blive i sengen når du er syg?
Alle bliver syge en gang imellem, men det er svært at afgøre om du bør blive i sengen, eller om det skal svedes ud. Find ud af hvad den bedste medicin...
Sådan holder du ved din motion og træning i ferien
Er du bekymret for hvordan du skal holde ved din træning og vedligeholde din muskelmasse og styrke henover sommerferien? Så læs med her
Hvorfor siger dine led knæklyde?
Du har med garanti prøvet det. Ind imellem siger et af dine led en knæklyd. Vi gør dig klogere på hvorfor det sker og hvordan du skal forholde dig til...
Træning af bækkenbunden - Knibeøvelser for en stærk bækkenbund
Knibeøvelser kan hjælpe med at styrke muskulaturen i bækkenbunden, og kan både være for kvinder og mænd. Læs med og bliv klogere på
Bliv bedre til kropshævninger og armbøjninger med denne metode
Cluster sæt-træning er en opdeling af dine gentagelser i mindre sæt, med korte pauser i mellem. Det kan være en effektiv metode til at forbedre din st...
Lær at Squatte dybt med god teknik på 5 minutter
Er du nybegynder og gør dig dine første erfaringer med Squat, eller har du udfordringer med at Squatte dybt, så læs med og få styr på din teknik på 5 ...
Få fællesskab og fordele med en træningsmakker
I et makkerskab flyder det med fordele - og resultaterne af det, kan vi heller ikke lukke øjnene for. Læs med og gør dig klar til træning og teamwork.
GØR-mål - En mere positiv og handlingsorienteret vej til vægttab
Ved at fokusere på hvad du skal gøre i stedet for hvad du skal undgå, øger du dine chancer for succes og får en bedre oplevelse.
Hvad bør du indtage under din træning?
Vi får ofte spørgsmål omkring hvad du bør spise og drikke under din træning, for at optimere din træning. Svaret er, det kommer an på. Bliv klogere på...
Virker koffein på din træningspræstation og er det sikkert?
Koffein kan kvikke dig op om morgenen give dig et nødvendigt fix eller drive værket hvis lysten svigter. Men giver det mening at bruge til at fremme d...
Kulhydrater feder – ikke
Hvilke næringsstoffer du spiser for meget af (kulhydrat, protein, fedt eller alkohol), som gør at du tager på, er ligegyldigt - for meget er for meget
God form giver mere sved
Titlen er en delvis sandhed. Som du kommer i bedre form forbedres din evne til at svede mere, men det er ikke ens betydende med at du gør det! Læs mer...
Foam rolling - 3 mobilitetsøvelser til en bedre Squat
Vil du gerne være mere smidig i din squat? I dette indlæg vil vi komme ind på øvelser, der kan hjælpe bevægeligheden i squat, så du opnår mere smidigh...
De 5 vigtigste ting du kan gøre med din kost for en sund krop
Her får du, hvad vi mener, er de 5 vigtigste ting du kan gøre med din kost for en sund og stærk krop.
Kartoflens kraft
Læs med og få viden om kartoflen, og hvad den kan give af kraft og værdi til både din træning og kost.
Din forbrænding falder ikke med alderen
Vi har tidligere troet at vores forbrænding bliver langsommere med alderen. Men en ny undersøgelse trodser vores tidligere overbevisning og viser noge...
Kom i form uden viljestyrke eller rygrad
Viljestyrke, motivation og rygrad er flittigt brugte termer der ikke altid er særligt brugbare. Læs her hvorfor du ikke mangler viljestyrke eller rygr...
Dine omgivelser har stor betydning for hvor meget du spiser
I dette indlæg vil vi gøre dig klogere på hvordan du kan skabe et miljø der ubevidst får dig til at spise mindre og dermed tabe dig.
Funktionel træning - Hvad er det og hvordan træner du det bedst?
Du har sikkert om det. Nogle markedsfører sig på det og andre bruger det lidt mere løst. Funktionel træning. Men hvad er det og hvordan træner du funk...
Skal jeg træne når jeg bliver ældre?
Vi kan ikke stoppe aldringen, men vi kan prøve at modvirke og reducere de ting der følger med når vi bliver ældre, så vi fortsat kan leve det liv vi ø...
Kan kvinder træne sig stærkere ved at kende til deres cyklus?
Op i mod 50% af alle kvinder oplever en påvirkning af deres præstation til træning, i forbindelse med deres menstruationscyklus. Lær de 4 faser at ken...
4 myter om kost for vægttab
I dette blogindlæg vil vi igen aflive og punktere 4 myter omkring vægttab. Vi vil også give vores bud på, hvorfor myten er opstået.
Det er van(d)vittigt vigtigt
Du ved det godt. Det er vigtigt at drikke vand. Og der er et helt vandfald af holdninger til, hvor meget vand du bør indtage. Men ved du egentlig hvor...
Sådan får du resultater af din træning
Det kan være svært at vide hvordan du skal fortsætte eller udvikle din træning. Derfor har vi samlet nogle af de metoder vi bruger til at skabe fremga...
Sådan får du håndvægtene op når du skal lave pres øvelser
Se hvordan du sikkert og effektivt får håndvægtene op og ned i Bænkpres og Overhead pres
7 myter om ryggen du ikke skal være bekymret for
Der er mange påstande om, hvad der er godt eller skidt for ryggen, og hvad man må og ikke må. Vi vil gøre dig klogere på hvad der er myter og fakta.
Kondition vs. styrketræning – Hvad er bedst for vægttab?
Enhver form for bevægelse er godt! Når det er sagt, så lad os prøve at dykke ned i hvilken træningsform forskningen viser, der er mest effektiv for væ...
Må du træne selvom du har smerter?
Smerter gør ondt og er ubehagelige, og når vi oplever dem, vil vi gerne hurtigst muligt blive smertefri. Dog behøves smerter ikke altid være en dum ti...
5 fejl der får dine nytårsfortsæt til at falde ned som en raket
Et nyt år nærmer sig og det betyder for rigtig mange, at de obligatoriske nytårsfortsæt bliver sat. Desværre bliver mange af dem aldrig til noget.
Fysiske fornemmelser og mental massage
Sæt foden på bremsen 5 minutter hver dag og bliv en bedre version af dig selv
5 ting du bør vide om personlig træning (hos UP)
Der findes mange påstande, myter og forudantagelser om personlig træning. Find ud af hvad der passer og hvad der ikke gør.
Flyt dit fokus og fokuser på det positive
Istedet for at slå dig selv i hovedet over de ekstra kilo der kan følge med i julen, så vend det til dig fordel.
Snacker du når du er træt? Få løsningen på at snacke mindre
Du kender det sikkert. Du er træt, uoplagt og pludselig finder du dig selv i snack-fælden. Men hvorfor sker det egentlig og hvad kan du gøre for at un...
Er det skadeligt at bøje ryggen når du løfter?
"Hvis du bøjer dig forover, klemmes din discus ud bagtil, som en bøf i en burger!” Heldigvis er der et væsentligt problem med denne forklaringsmodel.
Ankelmobilitet - Svært ved at komme ned i en dyb Squat?
Har du besvær med at komme ned i en dyb squat under din træning, kan din ankels bevægelighed være en faktor. Læs med og få redskaber til at øge bevæge...
Spis 1 portion - Sådan lærer du at spise mindre
Kunne du tænke dig at lære at spise efter dine intentioner og stoppe efter 1 portion? Så kan du prøve disse værktøjer og finde ud af hvilke virker for...
5 steps til solid søvn - soveritualet
God søvn er i sig selv bogstaveligt talt gaven, der bliver ved med at give. Vi deler et soveritual med dig, som du er velkommen til at teste og bruge
Range of motion – Hvad er bedst fuld eller kort bevægeudslag?
Den bedste ”range of motion”, eller bevægeudslag til muskelopbygning, er et emne der virkelig deler vandene i to. Skal du træne med kort eller fuld be...
Hvad skal jeg spise inden træning?
Hvad og hvornår du spiser inden din træning kan have indflydelse på din præstation til træningen.
Svært ved at mærke din mave når du træner? Prøv disse 3 supersæt
Har du svært ved at mærke dine mavemuskler når du træner mave? Prøv at kombinere dynamiske og statiske maveøvelser.
Skinnebensbetændelse - Smerter langs skinnebenet?
Skinnebensbetændelse er en overbelastningsskade på indersiden af underbenet. Bliv klogere på hvordan du stiller diagnosen og den korrekte behandling
Dine målsætninger gør dig en bjørnetjeneste
Målsætninger er en rigtig god idé. De giver både retning og motivation. Men mål kan nogle gange være det der fjerner glæden eller sundheden fra din tr...
3 x bonus med bælgfrugt i din kost
“Spis grønt, varieret og proteinrigt!” Du har sikkert hørt det før. Sommetider er det svært at navigere i kostens koordinator, men der er hjælp at hen...
1 repetition maximum - Hvad kan du bruge RM til i din træning
1 repetition maximum, ikke at forveksle med PR – personlig rekord. Bliv klogere på hvordan du finder og kan bruge RM til at planlægge og periodisere d...
Pullup og Chinup - 3 tips til flere kropshævninger
Hvis du er på nippet til, eller lige har udført din første kropshævning, så er du klar til næste skridt! Her er hvad du kan gøre for at gå fra 1 til m...
Styrketræning til børn og unge - Nej det er ikke farligt
Styrketræning for børn og unge har i mange år været et udskældt emne, da mange (fejlagtig tror) at styrketræning er farligt, og vil hæmme væksten.
Genoptræning - fibersprængning i baglåret
Fibersprængninger er en typisk skade i sport, der kan tage tid at komme sig over. Bliv klogere på hvad du kan gøre for at undgå skaden og korrekt geno...
Bedste øvelsesrækkefølge for styrketræning
Måske du er typen der træner de øvelser du synes er sjovest først og det sure bagefter. Øvelsesrækkefølgen er dog ikke ligegyldig for dine resultater.