MYTE: Træning af maven giver tonede/markerede mavemuskler
Rigtig mange er af den opfattelse at markerede mavemuskler, er resultatet af 100 mavebøjninger om dagen. Det er desværre ikke sådan virkeligheden ser ...
Følg med i vores blog
Sådan kan du træne flere dage i træk og blive stærkere
Har du kun tid til træning på dage efterfulgt af hinanden, eller er usikker på om du får noget ud af at træne flere dage i træk, så kan denne metode h...
Træning efter fødslen, på et lille lukket hold i private omgivelser
Det er fantastisk at blive mor, men det er også hårdt og udfordrende! Baby kommer selvfølgelig i første række og det kan være svært at prioritere sig ...
Sådan genoptræner du dit springerknæ (patella tendinopati) og bliver smertefri
I dette blogindlæg vil jeg dele min erfaring og viden siden 2011 omkring springerknæ, som jeg selv ville ønske jeg havde vidst for mange år siden.
Guide til de bedste proteinkilder
Det er ikke alle fødevarer der indeholder lige meget protein. Her er en liste over nogle af bedste proteinkilder, hvis du skal tabe dig eller forøge d...
Portionsanret og tab dig
Hvis du er typen der altid spiser op, tømmer gryden og finder plads til det sidste, så kan portionsanretning i køkkenet hjælpe dig med at tabe dig og ...
SuperShake kogebog - Et komplet blendet måltid
Jeg har lavet en kogebog om SuperShakes. I Bogen finder du 30 af mine favoritopskrifter på SuperShakes og et dessertafsnit, med sunde dessertopskrifte...
Sådan får du succes med dit nytårsforsæt
Sådan undgår du at lave den fejl, som mange begår, og dermed ikke kommer i mål med dit nytårsforsæt.
Er kosttilskud nødvendige for din overordnede sundhed?
Der bliver solgt og reklameret for tonsvis af kosttilskud, men er de virkelig så vigtige for din sundhed, hvis du i forvejen spiser en sund og variere...
Lav en køkken make over i dag og tab dig fra i morgen
For at tabe dig og komme bedre form er det vigtigt at dine omgivelser passer til dine mål!
Sådan læser du en varedeklaration
Bliv klogere på hvordan du læser varedeklarationen og bliv guidet til hvordan du vælger fødevarer på baggrund af varedeklarationen.
Så mange gange skal du træne om ugen for at bygge muskler
Hvor mange sæt, gentagelser, hvor tungt du løfter og hvordan du vælger at organisere din træning på en uge, er de vigtigste elementer i ethvert trænin...
Er proteintilskud nødvendige for at være sund?
Der bliver solgt og reklameret for tonsvis af produkter med ”højt protein-indhold”, men er det virkelig vigtigere end at fokusere på en sund og varier...
Derfor når du ikke dine mål
Træner du hårdt og spiser sundt, udne resultater? I dette indlæg kan du finde ud af hvorfor dine resultater måske udebliver.
Så mange gentagelser skal du tage for at opbygge muskelmasse
I dette indlæg undersøger vi hvor mange gentagelser du skal tage, for at opbygge muskelmasse.
Sådan skal du træne for maksimere din muskelopbygning
I dette indlæg kan du læse om hvordan du træner bedst ifht. muskelopbygning.
Inspiration og øvelser til din hjemmetræning
Er det for koldt til løb? Kan du ikke lide fitnesscenteret når der er proppet? Så har vi her øvelserne til din hjemmetræning
Motivation til ALT
Vil du gerne have motivationen og viljen til at nå dine mål? Brug denne strategi til at finde viljestyrke og motivatione til at nå dem - uanset havd d...
Styrketræning forbedrer din insulinfølsomhed
Insulin er, for mange, et forholdvist ukendt hormon. Men faktisk spiller styrketræning en stor rolle når det kommer til din insulinfølsomhed.
Søvn og vægttab – Tab dobbelt så meget fedt ved at sove mere
Forsøger du at tabe dig, men sover du for lidt? Så risikerer du ikke at få det optimale ud dit vægttab. Bliv klogere på hvor vigtig søvn er for dit væ...
Top 5 lækre og nemme proteinsnacks
Øg din mæthedsfornemmelse, og få optimeret din muskelopbygning ved at spise proteinsnacks. Her får du inspiration til, hvordan det kan gøres på en læk...
Spis mindre slik
Brug denne strategi til at give dig bedre kontrol over hvor meget du spiser efter aftensmaden.
Skal du træne for at tabe dig?
Både kostændringer og træning kan føre til et vægttab. Men hvad er bedst? Og hvilken form for vægttab holder?
Sixpack - 3 hårde maveøvelser, kan du lave dem?
Du har sikkert hørt at din sixpack laves i køkkenet – det er til dels også korrekt. Læs her hvad du også skal gøre
Faste arme – Sandheden om mormorarmene
Få bugt med dine mormorarme én gang for alle! Læs her hvorfor alle øvelserne fra diverse dameblade, endnu ikke har hjulpet dig i mål.
Gnavegrønt – De 5 bedste snack grøntsager, lige til at spise
Gnavegrønt er nemt. Det er grøntsager som ikke skal tilberedes og som kan spises med det samme
Kan du kombinere cardio og styrketræning?
Hvis du har gået og tænkt på om du skal til at lave cardio og ikke kun styrketræning, kan du her blive klogere på hvordan du bedst strukturerer det!
Er punktforbrænding ikke en myte alligevel?
Træner du uendelige øvelser til din mave, arme, lår og baller i håbet om at kroppen skal forbrænde fedt fra disse steder? Er det spild af tid?
Spilder du din tid på udstrækning?
Bliv klogere på om udstrækning kan mindske din ømhed efter træning, eller om det kan forøge din muskelstyrke og performance
Så ofte skal du skifte øvelse eller program
Hvor lang tid du skal holde fast i dit træningsprogram eller træningsøvelsen afhænger primært af dit mål, erfaring og øvelsens sværhedsgrad. Læs her h...
Forhindrende overbevisninger - Derfor når du ikke dine mål
Bliv klogere på hvordan du kan ændre dine forhindrende overbevisninger og bliv en bedre version af dig selv
Få målt din fedtprocent og muskelmasse
I Unlimited Performance kan du nu få lavet en gratis kropsanalyse på vores Inbody scanner og få målt din fordeling af fedt og muskelmasse.
Så meget protein skal du spise for at tabe fedt og bygge muskler
Er du forvirret over hvor meget protein du skal spise for at tabe fedt og bygge muskler? Få svaret her
Top 5 træningsudstyr til bedre træningsresultater
Her er det træningsudstyr som kan give dig endnu bedre resultater og give dig underholdningen tilbage i din træning
Sådan får du større arme
Vil du gerne have større arme? Så kan du her blive klogere på hvordan armen er opbygget og hvordan du skal træne for at få store overarme.
Kan jeg drikke alkohol hvis jeg vil tabe mig?
Alkohol er meget kalorietæt og kroppen forbrænder alkohol før fedt kan forbrændes. Men kan man drikke alkohol og stadig tabe sig?
Dette er den sundeste frugt hvis du vil tabe dig
Hvis du har forsøgt at tabe dig, har du måske hørt, at nogle frugter er sundere end andre, hvis du vil tabe dig. Men passer det?
Private undervisnings- og træningslokaler
Vi slår dørene op søndag d. 17 juni og vi vil derfor gerne invitere dig til åbningsreception søndag d. 17 juni kl. 12-14.
Madplan - 3 råd til din madplan
Her får du 3 råd til din madplan, som gør det nemmere for dig at bygge muskler eller opnå et vægttab.
Den bedste slankekur til dit vægttab
Her kommer der nogle af de mest kendte kure, hvortil vi kommer ind på både fordele og ulemper ved dem alle, og slutter af med hvad vi selv vil anbefal...
Skal du spise protein efter træning?
Hvis du er vant til at styrketræne, har du sikkert hørt at du skal spise protein og/eller kulhydrater LIGE efter du har styrketrænet, ellers lukker di...
10 strategier til at tabe dig med buffet
Oplever du også at det svært at begrænse sig i buffeten eller får du ondt i maven over tanken om et socialt arrangement, hvor du ikke ved hvad der bli...
Sådan starter du dit vægttab og holder fast i det
Bliv klogere på hvordan du kommer igang med dit vægttab og holder fast i det
Starter du - gennemfører du!
Hvis du planlægger at starte, i stedet for at gennemføre, kan du gøre det nemmere for dig selv at få gode vaner!
Sundeste måltider på tankstationen
Her får du vores bedste alternativer til måltider du kan vælge på tankstationen
Du spiser sundt men du taber dig ikke?
De 3 hyppigste årsager til at du ikke taber dig selvom du spiser sundt og hvad du skal gøre i stedet
Disse 3 trin gør dit vægttab nemmere
Strategierne her bruger vi på alle niveauer. Til dig som gerne vil smide de sidste overflødige kg, til fitnessatleter der skal stå på scenen
Spar på fedtet – spar på kalorierne
Bliv klogere på hvilke fødevarer der indeholder fedt og få vores 5 bedste tips til hvordan du kan spare på fedtet og dermed tabe dig
Hvad er kalorier?
Hvad er kalorier egentlig? Er det små mænd der syer dit tøj ind imens du sover?
Mind to muscle connection
Ved at fokusere på den aktive muskel i en øvelse, kan du næsten fordoble dine resultater
Spis protein hvis du vil i bedre form
Vil du gerne have en tonet krop? Bygge muskelmasse? Eller tabe fedt? Så skal du måske begynde at spise mere protein!
Dødløft - Lynguide til teknik
Lær hvordan du laver Dødløft effektivt og sikkert
Ærligt interview om UP Bootcamp
UP Bootcamp har levet op til mine forhåbninger om, at få reduceret mit had til mad og min krop
6 tips til at gøre dit vægttab permanent
Her får du 6 gode råd til, hvordan du kan tabe dig og holde ved dit vægttab
Uden logbog opnår du ikke optimale resultater
Logbøger er dit svar på om du følger træningsplanen, udfører dine kostopgaver og om din indsats er tilstrækkelig til at opnå resultater.
Så mange gange skal du styrketræne om ugen for at nå dit mål
Hvor mange gange skal jeg træne om ugen?” Er et evigt tilbagevendende spørgsmål!
Spis grøntsager hvis du vil tabe dig.
Når du vil tabe dig og/eller reducere din fedtprocent er det vigtig at spise grøntsager og frugt til de fleste måltider i løbet af dagen
Vi søger en personlig træner i Aalborg
Brænder du for at leve af din passion for styrketræning i et meningsfyldt og fleksibelt job, hvor du dagligt hjælper andre til en sundere og gladere h...
Mæthedsfaktor - Sådan spiser du mindre
Mæthedsfaktor er et forsøg på at angive hvor mæt man føler sig efter at have spist en fast mængde kalorier af en bestemt type mad
Sådan får du en god røv
Rigtig mange kvinder forstår ikke princippet i at gå fra flad til faste baller. Lær hvordan du skal træne for at få den faste røv du drømmer om.
Søvnmangel - Sover du nok
Søvnmangel er en udfordring mange dagligt døjer med og kan have konsekvenser for ens sundhed og livskvalitet
Nøglevaner kan gøre en stor forskel i dit liv
Vi har vaner alle steder i vores liv, men nogle vaner er vigtigere at ændre end andre
Så mange måltider skal du spise for at tabe dig
Mange måltider dagligt virker! Mange måltider dagligt virker fordi et måltid er en planlagt snack
Kostplaner er ikke vejen til et varigt vægttab
Du har sandsynligvis forsøgt at følge en specifik slankekur eller kostplan. Årsagen til at du læser dette blogindlæg er sikkert fordi du ikke følger p...
Nytårsfortsæt - Har du styr på dit?
Et mål er svært at opnå, såfremt man ikke har en slagplan for hvordan man ønsker at nå i mål
Sandheden om motivation
Du har sikkert lagt mærke til at det er svært at være motiveret hele tiden! Bare rolig, du er ikke den eneste der har det på den måde!
Sådan ændrer du dine dårlige vaner
Dårlige vaner har det med at gøre dit liv besværlig og afholder dig fra at nå dine mål. Dårlige vaner kan påvirke dit helbred negativt, både mentalt o...
Sådan laver du gode vaner
Når du skal skabe en ny vane skal disse elementer være på plads: påmindelse, reaktion og belønning.
Er du sund?
Sundhed forbindes ofte med noget, du - eller en fødevare kan være. Et sort/hvidt begreb: sund eller usund! Noget som er muligt at til-vælge eller frav...
Smerte - En misforstået syndebuk
Vi har alle oplevet smerter på et tidspunkt i vores liv og ofte i forbindelse med, at man er kommet til skade. Men hvad er smerter og hvorfor opstår d...
Spis dig til større muskelmasse
Vil du gerne blive klogere på hvad du skal spise for at opbygge muskelmasse? Så læs med her!
Træt af at udskyde dit vægttab?
Vil du gerne kunne tage dig sammen og komme i gang med kost og træning?
Sådan får du sixpack
Hvilken type sixpack vil du have - Den magre, den træede eller den bulede? Se hvordan du skal spise og træne for at få sixpack.
Vandmelonshake
Sommerdrink
Æg og bacon
Perfekte scrambled eggs og en kalorielet udgave af klassisk bacon.
Squash spaghetti bolognese
Smagfuld og grøntsagsrig bolognese på kun 30 min.
Svært ved at komme afsted til træning?
Vil du gerne have 2-3 gange så stor sandsynlighed for at komme afsted til træning, så du kan få den selvtillid og overskud du ønsker?
Så meget skal du træne for muskelopbygning
Følg disse retningslinjer, hvis du vil opnå større muskelmasse med videnskabelige retningslinjer for din træning
Personlig træning på månedsbasis
Du har brug for en personlig træner i aalborg som tilbyder træning og kost så du får udbytte af træningen og kan leve med kosten. Vi vil med trænings...
Julegrød
Havregrød, som selv julemanden ville kunne lide.