3 x bonus med bælgfrugt i din kost
“Spis grønt, varieret og proteinrigt!” Du har sikkert hørt det før. Sommetider er det svært at navigere i kostens koordinator, men der er hjælp at hen...
Følg med i vores blog
1 repetition maximum - Hvad kan du bruge RM til i din træning
1 repetition maximum, ikke at forveksle med PR – personlig rekord. Bliv klogere på hvordan du finder og kan bruge RM til at planlægge og periodisere d...
Pullup og Chinup - 3 tips til flere kropshævninger
Hvis du er på nippet til, eller lige har udført din første kropshævning, så er du klar til næste skridt! Her er hvad du kan gøre for at gå fra 1 til m...
Styrketræning til børn og unge - Nej det er ikke farligt
Styrketræning for børn og unge har i mange år været et udskældt emne, da mange (fejlagtig tror) at styrketræning er farligt, og vil hæmme væksten.
Genoptræning - fibersprængning i baglåret
Fibersprængninger er en typisk skade i sport, der kan tage tid at komme sig over. Bliv klogere på hvad du kan gøre for at undgå skaden og korrekt geno...
Bedste øvelsesrækkefølge for styrketræning
Måske du er typen der træner de øvelser du synes er sjovest først og det sure bagefter. Øvelsesrækkefølgen er dog ikke ligegyldig for dine resultater.
Optimer dit vægttab med varme
“Hvordan det?”, tænker du måske. Det handler hverken om sauna eller charterferie. Til gengæld handler det om noget så naturligt som din fordøjelse.
Træning som behandling for PCO og PCOS
Hvad er PCO og PCOS og hvad kan du gøre ved det?
Sådan lærer du at lave Toes to Bar
Ønsker du at tage din mavetræning til det næste niveau, eller synes du at Toes to Bar er en fed øvelse du gerne vil lære? Så læs her hvordan du kan me...
Hvordan taber du fedt på maven?
En fladere mave, måske lidt markeret mavemuskler eller sixpack, er et mål for mange, men hvordan smider du mavefedtet, og hvad betyder fedtet for din ...
Hovedpine – Træning kan være forebyggende
De fleste af os oplever hovedpine, på et eller andet tidspunkt i vores liv. Kan træning være forebyggende mod hovedpine?
NEAT, en udfordring for muskelopbygning
Har du svært ved at tage på og bygge muskler? Så kan det være NEAT er din udfordring.
En bid af sommer og et stykke med sundhed
Jordbær er sommerfavoritten over dem alle. I dette indlæg vil du få viden om, hvordan jordbær bedst håndteres samt hvilke fordele de har for din sundh...
Smertefri træning - Træn udenom dine skader og smerter
Det er nærmest umuligt at træne, og holde dig aktiv, uden på et eller andet tidspunkt i din træningskarriere at blive skadet, men du kan blive skadesf...
Håndvægte vs stang - Hvad skal du vælge?
Skal du træne med håndvægte eller med stang i fitnesscenteret? Hvad er det bedste og hvad får du mest ud af? Læs om fordele og ulemper i indlægget.
Smerter i Albuen? Måske det skyldes golf eller tennisalbue
Har du ondt i albuen? Måske skyldes dine smerter golf- eller tennisalbue, som er en overbelastning af senerne i underarmen. Læs med hvad du skal gøre ...
5 fokuspunkter til vægttab, som ikke handler om kost og træning
Giver du kost og træning alt dit fokus, for at opnå et vægttab, så er her 5 andre ting du kan sætte fokus på under dit vægttab.
Stop med spare og start med at bruge
Hvis du går og vurderer om du spiser den ene type frugt frem for den anden pga. kalorieindholdet, så er du i gang med ”at klippe græs imens dit hus br...
Få effektiv træning med tid som din træner
AMRAP? EMOM? TABATA? TIMECAP? Har du sommetider følelsen af, at du burde medbringe en ordbog til træning? Læs med her for både forståelse og fordele.
Smerter i skulderen når du løfter armen? Få vores bedste øvelser
Smerter i skulderen er en af de hyppigste skader i kroppen. Bliv klogere på hvad du skal gøre hvis det gør ondt at løfte armen.
Så lang tid skal din træning tage!
Har du før tænkt over hvor lang tid en træning bør tage før den giver noget? Læs med og få indblik i hvilke faktorer der er afgørende for en effektiv ...
Du behøver ikke tælle kalorier for at tabe dig
Kalorier tæller, men du behøver ikke at tælle dem for at tabe dig.
Akillessene tendinoapti - Smerter i akillessenen?
Akillessene tendinopati er en smertefuld overbelastingskade som kræver den rigtige behandling at komme til livs. Find frem til den rigtige genoptrænin...
Træning for fedttab - Det skal du fokusere på i din styrketræning
Bliv klogere på hvordan du træner for fedttab og hvad du bør fokusere på i din styrketræning.
Fordelene ved frosne grøntsager og 3 lækre opskrifter
Er frosne grøntager lige så gode som friske? Og hvilke lækre opskrifter kan man lave med frosne grøntsager? Det får du svaret på her.
Kom i form - hvor langt er du er villig til at gå med din kost?
Hvis du har et mål du gerne vil opnå, tabe dig eller få en lavere fedtprocent, bliver du nødt til at være bevidst om din kost på en eller anden måde.
Lav flere fejl og gør din teknik bedre
Kan det lade sig gøre at blive bedre til en øvelse, ved bevidst at lave den mere forkert? Hvis du bevidst forværrer dine fejl, kan det hjælpe din indl...
Mindset – valget er dit
Dit mindset og din tankegang er afgørende for, om du får succes med det du sætter dig for
Beløn og fejr dig selv til vægttab
Vidste du at belønning er noget af det vigtigste for at kunne skabe nye vaner?
Kål er kærlighed til kroppen
Har du kål i kikkerten? Indstil sigtet og lad os se nærmere på den, til tider, oversete grøntsag.
Hvor hårdt skal du træne for at bygge muskler?
Hvor mange gentagelser du har i overskud i dine sæt, har betydning for at om du presser dig selv hårdt nok, i perioder af din træning, til at maksimer...
Sådan udnytter du bedst din personlige træner
Hvis du har, eller gerne vil have en træner, og vil have mest muligt ud af dit forløb, så læs disse 4 råd til hvordan du får mest ud af forløbet.
Det absolut vigtigste fokuspunkt når du skal tabe dig
Få svaret på det absolut vigtigste du skal fokusere på når du vil tabe dig, og kom i mål med dit vægttab
Kampen mod corona kilo
Nedlukningen er forlænget, men det betyder ikke vejen til flere coronakilo allerede er lagt. Du får vores bedste råd til hvordan du undgår overspisnin...
Kaffens kraftige kvaliteter
Få smag for kaffens kraftige kvaliteter ved hensigtsmæssig indtagelse. Tag en tår og læs med, når vi fremhæver fem fordele.
Danmark har fået nye kostråd
Danmark har fået nyt kostråd som sætter fokus på sundhed og klima.
Pistol Squat – Vejen til stærke lår og sunde knæ?
Visse øvelser kræver ikke blot styrke, men også balance og stabilitet. Pistol Squat er én af dem. Her er en guide til at klare din første Pistol Squat...
Top 5 bedste hjemmetræningsøvelser til at holde formen uden udstyr
Her får du vores 5 yndlingsøvelser, der er tilpas hårde, til at holde formen under Corona lockdown, og som træner de primære muskler i hele kroppen.
Byg vanen før du gør det sværere
Du vil garanteret gerne i gang med at træne lidt mere, eller spise lidt sundere end hvad du gør nu. Vi gør dig klogere på hvordan du kommer der til.
Gulerodens gavnlige gaver
Guleroden er gaven, der bliver ved med at give. Især hvis du håndterer den korrekt.
Den ultimative guide til at lave dit eget hjemmetræningsprogram
Denne guide vil lære dig alt om hvordan du selv kan lave dit eget hjemmetræningsprogram, der passer til dine mål, og dit træningsniveau.
De 5 største fejl du måske begår i din kost når du vil tabe dig
Vi har samlet de 5 største ”fejl” som mange begår hvis de vil tabe sig, og hvad du i stedet kan fokusere på, for at nå i mål med dit vægttab en gang f...
8 sunde alternativer til dig med en sød tand
Har du prøvet at tabe dig, eller blot forsøgt at spise sundere, så har søde sager måske været en af udfordringerne. Her er nogle sunde alternativer.
Når mad er din hammer
Mad er fantastisk! Det smager godt, det bringer os sammen og det kan være med til at skabe stemning. Men mad er langt mere end bare bedøvelse til din ...
5 gode grunde til at havregryn burde hedde havreguld
Du kan med fordel altid have havregryn i skabet eller skuffen. Og det er der 5 helt særlige grunde til. Læs med og få grynede guldkorn og gode grunde.
De pokkers sunde nødder
Vi har efterhånden fået tudet ørene fulde af at nødder er sunde - men er de det?
Top 3 øvelser til at lave din første Handstand Pushup
Handstand Pushup er en meget krævende øvelse for pressemuskulaturen i overkroppen. Læs her hvordan du opbygger den fornødne styrke til at udføre den.
Sødemidler kan hjælpe med vægttab
Sødemiddel er en få-nul-kalorie erstatning af den søde smag fra sukker og kan findes i alt fra sodavand, tyggegummi, slik, yoghurt, proteinpulver osv.
Sådan får du bedre resultater af din træning
Stop med at tælle dårlige gentagelser! Ved at notere de dårlige gentagelser skaber du en dårlig spiral mod flere dårlige løft. Læs hvad du skal gøre i...
Fordele ved æg, myten om kolesterol og to nye livretter
Vi har altid æg i køleskabet. Vi vil belyse hvorfor denne lille, næringsrige herlighed også altid burde være en del af dit, så.. prø’li’æg’hør’her’.
4 steps til sunde salater
Her får du vores bedste tips til at peppe salaten op, uden at det løber afsted med kalorier. Lær at lave salaten så lækker, at det er den alle rækker ...
Top 8 øvelser der er spild af din tid
Der findes utallige træningsøvelser, der tjener enten det ene eller det andet formål. Her kan du læse om nogle af de øvelser der måske spilder din tid...
Er dit vægttab gået i stå? Sådan kommer du videre
Hvis du har forsøgt at tabe dig, har du helt sikkert oplevet at dit vægttab pludselig går i stå. Vi vil præsentere dig for en strategi som får det iga...
Prisen for flad mave og sixpack
Six pack, stram røv, fyldige skuldrer. Måske det også er noget du ønsker dig? Men har du nogensinde tænk på hvad det kræver at nå dertil, og om det er...
Fokus og koncentration giver kvalitet til din træning
Det er ingen hemmelighed, at de bedste resultater udspringer af handlinger, der er udført med fokus og koncentration. Er det mon så nemt, som det lyde...
5 Fordele ved styrketræning som du ikke kan se
Styrketræning er godt for mange årsager, foruden at det øger muskelmassen og giver en stærk og velformet krop, er der en række andre fordele som du ik...
De 5 største fejl kvinder begår med deres styrketræningsprogram
Det kan være svært at finde ud af hvordan, hvor ofte og hvor hårdt du skal træne for at få den krop du gerne vil have. Her er de 5 fejl vi ofte ser kv...
Søvn - Sov mere og sænk risikoen for at blive skadet
Sover du for lidt, påvirker det alt fra din vægt, koncentration- og præstationsevne, til risiko for skader.
Den hurtigste vej til en veltrænet sommerkrop
Du vil gerne i form og det måtte gerne være i går! Derfor fortæller vi dig nu, hvad der er den hurtigste vej til sommerkroppen.
Sådan får du fremgang i din træning for muskelmasse
Hvis du træner for at bygge muskler, skal din træning blive hårdere over tid, så dine muskler har en årsag til at blive større og mere veltrænet.
Styrketræning for nybegyndere – 6 tips til bedre resultater
Det kan være svært og overvældende at være nybegynder i styrketræning! Vi giver dig 6 tips til at få bedre resultater med din træning og komme godt fr...
Spiser du af sult eller lyst? 6 tips til at spise mindre
Det er ikke altid nemt at mærke om du er sulten eller blot har lyst til at spise. Lær at kende forskel på sult og lyst og dermed spise mindre.
Spar på stivelser og gør plads til det du godt kan lide
Spar på stivelser og gør plads til det du godt kan lide. Spar på kalorierene ved at bytte nogle af dine stivelser ud med fødevarer som indeholder færr...
Træningssplit til styrketræning - Sådan kan du opdele din træning
Hvilket træningssplit du skal bruge i dit træningsprogram afhænger af hvor mange gange du træner om ugen. Bliv klogere på hvilken opdeling der passer ...
Opvarmning til styrketræning - for god præstation og bevægelse
Inden du kaster dig over de tunge vægte i dit yndlings-gym, bør du starte med en god opvarmning for at sikre god bevægelse, og øge din præstationsevne
Træning og slidgigt - træning kan give dig færre smerter
Slidgigt er en kronisk gigtsygdom hvor brusken i leddet gravids nedbrydes. Der findes ingen kurerende behandling, men du kan gøre meget for at få færr...
Spis efter aftensmaden og tab dig
Mad og snacks efter aftensmaden er længe blevet gjort ”forbudt” og som primær årsag til overvægt eller manglende vægttab - udfordringen er dog noget a...
Svært ved at holde et godt greb? Straps kan være løsningen
Det kan være svært at bevare grebet når du løfter med tunge vægte, og det er et problem de fleste støder på, når de opnår en vis styrke. Straps kan hj...
Træning gør dig glad og godt tilpas
Når de fleste hører ordet ”træning” tænker de oftest på vægttab, muskelopbygning, styrke og kondition. Træning er dog også godt for din psykiske velvæ...
5 skridt til at styre oversnacking
Hvor længe har du ”snydt” dig selv for dine yndlingssnacks, fordi du ved at du ikke kan styre dig selv når først pakken/posen er blevet åbnet!?
Spis langsommere og tab dig
Hvis du vil gerne tabe dig og komme i bedre form, er det vigtigt at skabe bevidsthed omkring dine spisevaner. Ved at spise langsommere kan du spise mi...
Maskiner vs frie Vægte - hvad er bedst?
Der bliver ofte debatteret om hvorvidt træning med maskiner eller frivægtstræning er mest effektiv - men kan der kåres en vinder?
Hvor kommer cravings fra og hvordan modstår du dem?
Løber dine tænder også i vand bare ved tanken om kage, pizza, burger, bland selv-slik eller chokolade?
Hvorfor du spiser er vigtigere end hvad du spiser
Du leder måske efter nogen (eller noget) der kan fortælle dig hvad du skal spise for at tabe dig, stramme kroppen op og opbygge muskler, og glemmer de...
4 måder du kan gøre træning til en vane
Drømmer du om at finde ud af hvordan du kan blive motiveret til at træne, og hvordan du kan gøre træning til en vane der holder ved?
5 tips til at holde kosten under Corona-lockdown
Du er måske også ramt af Corona-lockdown, hvor din hverdag er vendt på hovedet? Disse 5 tips kan hjælpe dig med ikke at overspise når du går hjemme
Tab dig efter graviditeten
Hvordan du griber dit vægttab an efter graviditeten, og hvad skal du være opmærksom på når du vil i gang med at motionere igen, fortæller vi dig i blo...
Så længe kan du holde træningspause ift. muskelmasse og styrke
Du behøver ikke at frygte at al din styrkeopbygning og muskelmasse forsvinder, fordi du holder pause i 2-4 uger.
Feder sukker og er det skyld i overvægt? Få sandheden om sukker
Er sukker skyld i den kedelige statistik om stigende overvægt i Danmark og på verdensplan, og hvor meget sukker må du spise? Det gør vi dig klogere på...
7 måder du kan vide om din plan virker, uden at kigge på badevægten
Det er ikke altid let at vide om din indsats med kost og træning virker. Vægten kan svinge som vinden blæser, men der er heldigvis andre måder du kan ...