Styrketræning for nybegyndere – 6 tips til bedre resultater
Det kan være svært og overvældende at være nybegynder i styrketræning! Vi giver dig 6 tips til at få bedre resultater med din træning og komme godt fr...
Følg med i vores blog
Spiser du af sult eller lyst? 6 tips til at spise mindre
Det er ikke altid nemt at mærke om du er sulten eller blot har lyst til at spise. Lær at kende forskel på sult og lyst og dermed spise mindre.
Spar på stivelser og gør plads til det du godt kan lide
Spar på stivelser og gør plads til det du godt kan lide. Spar på kalorierene ved at bytte nogle af dine stivelser ud med fødevarer som indeholder færr...
Træningssplit til styrketræning - Sådan kan du opdele din træning
Hvilket træningssplit du skal bruge i dit træningsprogram afhænger af hvor mange gange du træner om ugen. Bliv klogere på hvilken opdeling der passer ...
Opvarmning til styrketræning - for god præstation og bevægelse
Inden du kaster dig over de tunge vægte i dit yndlings-gym, bør du starte med en god opvarmning for at sikre god bevægelse, og øge din præstationsevne
Træning og slidgigt - træning kan give dig færre smerter
Slidgigt er en kronisk gigtsygdom hvor brusken i leddet gravids nedbrydes. Der findes ingen kurerende behandling, men du kan gøre meget for at få færr...
Spis efter aftensmaden og tab dig
Mad og snacks efter aftensmaden er længe blevet gjort ”forbudt” og som primær årsag til overvægt eller manglende vægttab - udfordringen er dog noget a...
Svært ved at holde et godt greb? Straps kan være løsningen
Det kan være svært at bevare grebet når du løfter med tunge vægte, og det er et problem de fleste støder på, når de opnår en vis styrke. Straps kan hj...
Træning gør dig glad og godt tilpas
Når de fleste hører ordet ”træning” tænker de oftest på vægttab, muskelopbygning, styrke og kondition. Træning er dog også godt for din psykiske velvæ...
5 skridt til at styre oversnacking
Hvor længe har du ”snydt” dig selv for dine yndlingssnacks, fordi du ved at du ikke kan styre dig selv når først pakken/posen er blevet åbnet!?
Spis langsommere og tab dig
Hvis du vil gerne tabe dig og komme i bedre form, er det vigtigt at skabe bevidsthed omkring dine spisevaner. Ved at spise langsommere kan du spise mi...
Maskiner vs frie Vægte - hvad er bedst?
Der bliver ofte debatteret om hvorvidt træning med maskiner eller frivægtstræning er mest effektiv - men kan der kåres en vinder?
Hvor kommer cravings fra og hvordan modstår du dem?
Løber dine tænder også i vand bare ved tanken om kage, pizza, burger, bland selv-slik eller chokolade?
Hvorfor du spiser er vigtigere end hvad du spiser
Du leder måske efter nogen (eller noget) der kan fortælle dig hvad du skal spise for at tabe dig, stramme kroppen op og opbygge muskler, og glemmer de...
4 måder du kan gøre træning til en vane
Drømmer du om at finde ud af hvordan du kan blive motiveret til at træne, og hvordan du kan gøre træning til en vane der holder ved?
5 tips til at holde kosten under Corona-lockdown
Du er måske også ramt af Corona-lockdown, hvor din hverdag er vendt på hovedet? Disse 5 tips kan hjælpe dig med ikke at overspise når du går hjemme
Tab dig efter graviditeten
Hvordan du griber dit vægttab an efter graviditeten, og hvad skal du være opmærksom på når du vil i gang med at motionere igen, fortæller vi dig i blo...
Så længe kan du holde træningspause ift. muskelmasse og styrke
Du behøver ikke at frygte at al din styrkeopbygning og muskelmasse forsvinder, fordi du holder pause i 2-4 uger.
Feder sukker og er det skyld i overvægt? Få sandheden om sukker
Er sukker skyld i den kedelige statistik om stigende overvægt i Danmark og på verdensplan, og hvor meget sukker må du spise? Det gør vi dig klogere på...
7 måder du kan vide om din plan virker, uden at kigge på badevægten
Det er ikke altid let at vide om din indsats med kost og træning virker. Vægten kan svinge som vinden blæser, men der er heldigvis andre måder du kan ...
Få styr på dine stænger
Gå ikke glip af god teknik, resultater og komfort ved at ignorere de forskellige vægtstænger centret tilbyder.
Er proteinpulver kun for folk der træner?
Læs med og bliv klogere på om proteinpulver er noget for dig.
Feder kulhydrater?
Kulhydrater får ofte ry for at være usunde eller fedende og mange tror at man ikke kan tabe sig hvis de spiser kulhydrater som pasta, ris, kartofler, ...
Derfor taber du dig ikke, selvom du ikke føler du spiser noget
Det kan være utroligt frustrerende at føle du intet spiser, men stadig ikke taber dig. Prøv dette i en hel uge for at få mere overblik og forståelse f...
Vedligehold dit vægttab
”Vedligehold” er en behagelig tanke, men er sjældent en realitet, i hvert fald ikke hvis du forventer gå tilbage til dine gamle madvaner og aktivitets...
Kend forskel på adfærdsmål og resultatmål og nå dit mål hver dag
Mål, hvad vil du gerne opnå? Hvad drømmer du om? Kend forskel på resultatmål og adfærdsmål og få succes med din målsætning.
Må du spise inden sengetid eller feder det efter aftensmaden?
Må du spise inden sengetid eller feder det at spise efter aftensmaden? Vi kigger på de nyeste studier og giver dig svaret.
Skal dine muskler blive ømme, før du har haft en god træning?
Der er opstået en ide om at jo mere øm og mørbanket du er efter en træning, jo mere effektiv har din træning været. Dette er dog ikke nødvendigvis san...
Spis mere for at spise mindre
Snyd dig selv til at spise færre kalorier ved at spise mere protein og tab dig
Pas på med de sunde snacks
Vi ser de sunde snacks i sømmene og sammenligner med almindelige snacks.
Det skal du gøre når du falder tilbage i dine dårlige vaner
Ved alle nye vaner du prøver at ændre, er det et tilbagevende problem (hvis du er ligesom de fleste), at du falder tilbage i dine gamle vaner, det kan...
5 tips til at få dit nytårsforsæt til at holde hele året
Der bliver ofte lavet nytårsforsæt ved årsskiftet, men det er desværre de færreste der varer ved hele året. Vidste du at der faktisk kun er 8 % der få...
Hvor lang tid tager det at ændre vaner?
Du har sikkert hørt at det tager 21 dage at lave en ny vane. Find ud af hvor denne antagelse kommer fra og hvor lang tid det egentlig tager.
Du lærer af handling, men du handler ikke af læring
Har du endnu ikke opnået dit mål, så kan det være at du lader manglende viden, eller det at mangle den perfekte plan, holde dig tilbage fra at nå dine...
Beregn hvor mange kalorier du forbrænder pr. dag
Rigtig mange tænker at et vægttab eller en vægtøgning er et simplet regnestykke, hhv. mere ud end ind, eller mere ind end ud
Sådan når du dit mål selvom du ikke er motiveret
Hvorfor er det, at nogle personer kan holde ved deres gode vaner, mens de fleste har udfordringer med at forblive motiveret?
2 grunde til at du (måske) ikke bør følge en kostplan ved vægttab
Mange tror at den bedste måde at få en sundere livsstil og opnå drømmeformen er ved at følge en kostplan. Men er det korrekt?
Så lav skal din fedtprocent være
Hvad din fedtprocent skal være afhænger af om dit mål er sundhed, udseende eller præstation.
Giv dine vaner karakter og bryd dine dårlige vaner
En af de største udfordringer ved at ændre vaner er de ofte sker automatisk, uden at du bevidst tænker over det. Ved at blive bevidst, kan du ændre di...
Dine vaner er en refleksion af din identitet
Hvorfor er det så let at gentage dårlige vaner og så svært at lave gode vaner?
6 grunde til at dine muskler ikke vokser
Bliver dine muskler ikke større, selvom du bruger en masse timer i træningscenteret og en masse penge på proteinpulver? Her er de typiske fejl som man...
Typiske fejl ved Dødløft
Kunne du tænke dig at forbedre din dødløft på 3½min?! Her er hvordan Deadlift / Dødløft bør se ud og hvilke fejl vi typisk ser.
Morgenmad, er det dagens vigtigste måltid?
Skal du spise morgenmad for at tabe dig + 3 UP venlig morgenmads ideer
Guide til en veltrænet og stærk ryg
Vi gør dig klogere på hvilke rygøvelser du bør træne for at få en stærk og trænet ryg.
Træningsmyte - Dine knæ må ikke komme over dine tæer i en squat
Vi oplever ofte en bekymring over hvorvidt knæene må vandre ud over tæerne i squat. Er der grund til bekymring, eller er det blot en myte fra trænings...
Typiske fejl i Push Up
Vi ser ofte en række uhensigtsmæssige fejl ved Pushups som ofte sker pga. kompensation for manglende styrke eller bevidsthed om fejlen.
Andre gode proteinkilder end kød
Du har sikkert hørt at du skal spise protein, men hvis du ikke spiser kød, kan du så spise proteinrigt?
Guide til markerede og veltrænede skuldre
Vil du gerne have runde veltrænede skuldre? Så skal du, udover at have en lav fedtprocent, sørge for at træne både forside, bagside og sideskuldre.
Derfor bliver du ikke stor af at styrketræne som kvinde
Vi oplever at mange kvinder er tilbageholdende med styrketræning af frygt for at blive store og maskuline at se på. Det vil sjældent blive tilfældet.
Lunges - Typiske fejl
Hvis du gerne vil have det optimale ud af dine Lunges skal du undgå de typiske fejl vi oftest ser.
Du mangler ikke rygrad
Er du overbevist om, at årsagen til du ikke fastholder din træningsrutine eller kontinuerligt spiser sundt er manglende rygrad eller viljestyrke? Du t...
Derfor er nogle mennesker overvægtige
Mange tror at overvægt er et aktiv valg og udelukkende skyldes dårlig kost og inaktivitet. Dette er ikke korrekt.
Sådan tager du skiver af og på stangen
Den lette måde at få skiver af og på stangen i træningscentret. Er du træt af at skiverne ikke bare glider af og på, kan du se med på denne video og...
10 tips til at øge din viljestyrke
Du kender måske at mangle viljestyrke til at spise sundt og træne ofte. Men du mangler den ikke, du har bare brugt den! Ved at lave nogle simple tilta...
Sådan holder du ved dine gode kost- og træningsvaner i ferien
Ferier, eller andre situationer hvor den normale hverdagsrytme brydes, kan ofte medføre komplet pause fra dine gode vaner. Det her skal du gøre istede...
Unlimited Performance til Nordic Race
Lørdag d. 22 juni deltog Unlimited Performance som hold til Nordic Race i Hasle Bakker.
Sådan laver du din første push up
Push ups er en af de simpleste øvelser du kan give sig i kast med – Men det er bestemt ikke den letteste. Læs hvordan du lærer at lave din første push...
Træning for fedttab eller muskelopbygning
Vi viser dig hvorfor mange gentagelser for fedttab giver mening og hvor tæt du skal ligge på grænsen i dine sæt for at kunne opbygge muskelmasse og ik...
Vægttab – Hvad er det egentlig du taber?
Hvad sker der med de kalorier som forbrændes og som fører til en reduktion af din kropsvægt. Bliver det til energi og forsvinder eller fordamper krops...
3 koststrategier vi bruger i UP
Hvis du gerne vil opnå gode resultater med din krop og fastholde dem, er det vigtigt at du starter det rigtige sted. Derfor bruger vi i UP 3 forskelli...
Sådan finder du tid til træning i en travl hverdag
Det kan være svært at passe træning ind i en travl hverdag. Nogle gange kan det virke som en umulig opgave. Her får du råd til hvordan du kan få det t...
Du skal mærke den muskel du træner
Fastere baller eller store arme? Sådan fordobler du dine resultater.
Chinup guide - Lær at lave din første kropshævning
Vil du gerne lære at lave din første kropshævning? Så giver vi dig her 5 steps til at mestre din første kropshævning.
Tips til et sundt mave-tarmsystem
Et velfungerende mave-tarmsystem er vigtig for din sundhed og for at du føler dig godt tilpas. Den kost du spiser har en stor indflydelse på hvordan d...
De 8 hyppigste årsager til at du får skader
Vi ser igen og igen at folk der træner får de samme skader, ofte på de samme fejl. Læs mere i dette blogindlæg om hvilke fejl der oftest er årsag til ...
Sådan måler du din fremgang
Hvad er din fedtprocent og muskelmasse? Og har du behov for at vide det? Vi vil gøre dig klogere på hvad du skal måle og hvor ofte du skal måle, samt ...
Psykologisk trick til at tabe dig
At opnå et vægttab er oftest nemmere sagt end gjort, så her får du et psykologisk trick til at snyde dig selv til at spise mindre
Derfor taber du dig ikke selvom du kun spiser 1200 kcal om dagen
Har du prøvet at vægten står stille, selvom du føler du spiser lidt og du gør en stor indsats med din daglige motion? Måske har du mistænkt dårlig gen...
De typiske fejl der gør, at du ikke taber dig
Spiser du sundt, dyrker regelmæssig motion og taber dig ikke? Så du spiser stadig mere end du forbrænder. Vi fortæller dig hvor det ofte går galt.
Træningssystemer til fedttab, muskelopbygning og styrke
Lær hvordan du skal kombinere sæt, gentagelser og vægt i dit træningsprogram for fedttab, muskelopbygning og styrke for at få maksimal udbytte af din ...
Skal du gå 10.000 skridt dagligt, for at være sund?
Du har sikkert hørt at du skal gå 10.000 skridt om dagen for at være sund. Men hvorfor lige 10.000 skridt og hvilke sundhedseffekter får du af 10.000 ...
Jeg kan ikke tage på i vægt – sandheden bag at blive stor og trænet
Er du en af de mænd, at uanset hvor meget du føler du spiser og uanset hvor hårdt du træner, så tager du ikke på i vægt? Med disse redskaber vil du ta...
Tips til at spise færre kcal og føle dig mæt til dine måltider
Brug disse 8 simple tips til at spise mindre og dermed spare kalorier under dit måltid, uden at du behøver at gå sulten fra middagsbordet.
Sådan når du alle dine træninger
Du har antageligt oplevet ikke at nå alle dine træninger i løbet af ugen pga. [indsæt din begrundelse]. Hvordan du håndterer den mistede træning, er r...
Brug dette trick og tab dig selvom du spiser fredagsslik
Oplever du, at du spiser godter eller slik hvis det er til rådighed? For at få en mindre mængde til at række længere, kan du bruge dette trick og tabe...
Skal kvinder styrketræne anderledes end mænd?
Vi oplever at mange kvinder tror de skal træne anderledes end mænd, fordi de er bange- for at blive for store, for muskuløse eller løfte forkert.
MYTE: Træning af maven giver tonede/markerede mavemuskler
Rigtig mange er af den opfattelse at markerede mavemuskler, er resultatet af 100 mavebøjninger om dagen. Det er desværre ikke sådan virkeligheden ser ...
Sådan kan du træne flere dage i træk og blive stærkere
Har du kun tid til træning på dage efterfulgt af hinanden, eller er usikker på om du får noget ud af at træne flere dage i træk, så kan denne metode h...
Træning efter fødslen, på et lille lukket hold i private omgivelser
Det er fantastisk at blive mor, men det er også hårdt og udfordrende! Baby kommer selvfølgelig i første række og det kan være svært at prioritere sig ...
Sådan genoptræner du dit springerknæ (patella tendinopati) og bliver smertefri
I dette blogindlæg vil jeg dele min erfaring og viden siden 2011 omkring springerknæ, som jeg selv ville ønske jeg havde vidst for mange år siden.