Morgenmad, er det dagens vigtigste måltid?

Du har sikkert hørt at morgenmad er dagens vigtigste måltid, eller at du skal spise morgenmad hvis du vil tabe dig. Men er det rigtig og hvad skal du spise til morgenmad?

Hvis målet er vægttab, skal du være i et kalorieunderskud, hvilket betyder at du indtager mindre end du forbruger. Der er mange måder at opnå et kalorieunderskud på:

Spar på fedtet, spar på kalorierne

Tips til at spise færre kalorier og føle dig mæt til dine måltider

De typiske fejl der gør at du ikke taber dig

Hvad er det egentlig du taber under et vægttab?

En måde at spise færre kalorier på, er at skippe morgenmaden. I UP arbejder vi med holdbare løsninger som kan holde i det lange løb, derfor vil vi sjældent anbefale dig at skippe måltider, hvis du er sulten. At skippe et måltid kan føre til vægttab, men når vægten stagnerer og det er tid at spare flere kalorier vil det typisk ikke være en holdbar løsning at skippe flere måltider.

At skippe morgenmad vil ikke føre til vægttab, hvis du kompenserer ved at spise mere til frokost, aften eller snacks i løbet af dagen.

Skal du spise morgenmad hvis du vil tabe dig?

Spiser du på nuværende tidspunkt ikke morgenmad fordi du ikke er sulten om morgenen, men tænker at du vil tabe dig eller blive sundere hvis du spiser morgenmad, så tager du fejl. Morgenmad er i bund og grund ”flere” kalorier. Du vil kun opnå et vægttab hvis du ved at spise morgenmad, spiser mindre eller mere bevidst i løbet af dagen.

Er du ikke sulten til morgenmad er der intet der tyder på at det at spise morgenmad vil før til et vægttab. Vores erfaringer fortæller dog, at spiser du morgenmad, en god, sund og mættende morgenmad, får du en god start på dagen som gør at du træffer bedre og mere rationelle beslutninger i løbet af dagen.

Flere kortvarige studier (2-3 uger) viser ingen effekt på vægtændring ved at skippe morgenmad.

Dog viser flere længerevarende studier (3-10 år) at personer som indtager morgenmad tager mindre på i vægt.

Et nyere studie fra 2019 undersøger om morgenmad er dagens vigtigste morgenmad og effekten på vægttab. Studiet viser, at dem som spiser morgenmad, generelt har et højere energiindtag og mener derfor ikke at strategien om at spise morgenmad er hensigtsmæssig med henblik på vægttab, da det kan have den modsatte effekt.