At planlægge og lave en ugentlig madplan kan være en tidskrævende opgave, som kan føles uoverskuelig. Men nu kan du måske gøre det nemmere med hjælp fra kunstig intelligens (AI). 

For at få den fulde oplevelse af hvordan du kan lave en madplan og indkøbsliste tilpasset dig, skal du prøve i praksis samtidig med at du læser med, ellers kan du springe det næste afsnit over og læse med igen. 

Sådan bruger du AI til at lave en madplan

Er du klar til at prøve starten på fremtiden? I dette eksempel bruger vi den mest omtalte AI robot chatGPT

(Unlimited Performance har ingen samarbejde med chatGPT)

Når du er logget ind kan du læse videre her: 

Skriv ”Lav madplan til 7 dage” – Nu kan du se både morgen, middag og aftensmad til 7 dage. 

Herfra starter den individuelle tilpasning. Du kan nu prøve med nogle af følgende: 

”Gør den fedtfattig” 

”Gør den vegansk” 

”Lav den med 150 gram protein per dag” 

”Lav den uden stivelser” 

”Lav den børnevenlig” 

”Lav den på 2000 kalorier per dag” 

”Vis mig den med gram” 

”Vis mig opskrifterne” 

”Lav en indkøbsseddel”  

”Lav den med (X,Y,Z du har til at ligge i køleskabet)” 

Her er et udsnit for et par dage med nogle af tilpasningerne:  

Mandag:   

Morgenmad: Røræg lavet med magert mælk, spinat og tomat, serveret med en skive fuldkornsrugbrød og avocado  

Frokost: Krydrede kyllingebrystfileter med dampede grøntsager (broccoli, blomkål og gulerødder)   

Aftensmad: Stegt laks med en grøn salat med grønne bønner, agurk og tomat 

Tirsdag:  

Morgenmad: Skyr med friske bær, nødder og kanel   

Frokost: Tun og grøn salat med avocado, rødløg og æg  

Aftensmad: Grillet kyllingebryst med en salat af spinat, fetaost, oliven og tomater 

Se den fulde madplan i bunden af dette indlæg. 

Måske du er overrasket over hvor godt det virker og ikke kan lade være give den flere og flere udfordringer, bare rolig, det kunne vi heller ikke!

Uendelige muligheder 

Fordelen ved AI er at du kan blive ved med at tilpasse uden begrænsninger og uden spørgsmål. 

Den uendelige mulighed for tilpasninger kan være med til at give dig præcis det du vil have. Men de uendelige muligheder kan også blive ulempen, da det kan blive en uendelig søgen efter ”den perfekte madplan”, hvilket vil komme til at stjæle den tid og det overskud du ellers ville have sparet.  

Er AI fremtiden?

Du har garanteret allerede prøvet flere forskellige måltidskasser og at lave din dagligvareindkøb online. Men du har sikkert også haft både positive og negative oplevelser med det. Det samme kan du forvente med AI.  

Det er vigtigt at huske at vores adgang til, og brug af AI, kun er i sin begyndelse og at der er meget at lære endnu. Derfor er det vigtigt at du forholder dig kritisk. 

Næste skridt er at du prøver selv! 

Hvis du hellere vil have en til at hjælpe dig, du kan sidde ansigt til ansigt med, står vi klar for dig. 

Nå dine mål med både kost og træning, kom i gang her med en uforpligtende samtale og prøvetræning. 

AI generet madplan til 7 dage

Mandag: 

Morgenmad: Røræg lavet med magert mælk, spinat og tomat, serveret med en skive fuldkornsrugbrød og avocado 

Frokost: Krydrede kyllingebrystfileter med dampede grøntsager (broccoli, blomkål og gulerødder) 

Aftensmad: Stegt laks med en grøn salat med grønne bønner, agurk og tomat 

Tirsdag: 

Morgenmad: Skyr med friske bær, nødder og kanel 

Frokost: Tun og grøn salat med avocado, rødløg og æg 

Aftensmad: Grillet kyllingebryst med en salat af spinat, fetaost, oliven og tomater 

Onsdag: 

Morgenmad: Proteinpandekager med blåbær og peanut butter 

Frokost: Grøn salat med røget laks, avocado og nødder 

Aftensmad: Oksekødswok med grøntsager og cashewnødder  

Torsdag: 

Morgenmad: Omelet med skinke, champignon og grøntsager, serveret med en skive fuldkornsrugbrød 

Frokost: Grillet kyllingebryst med grøn salat, agurk og tomat 

Aftensmad: Dampet torsk med en salat af grønne bønner, cherrytomater og oliven 

Fredag: 

Morgenmad: Havregryn med proteinpulver, mandelmælk og friske bær 

Frokost: Grøn salat med røget laks, avocado og nødder 

Aftensmad: Kylling i ovn med dampede grøntsager (broccoli, blomkål og gulerødder) 

Lørdag: 

Morgenmad: Røræg lavet med magert mælk, spinat og tomat, serveret med en skive fuldkornsrugbrød og avocado 

Frokost: Grøn salat med tun, agurk og tomat 

Aftensmad: Stegt laks med en grøn salat med grønne bønner, agurk og tomat 

Søndag: 

Morgenmad: Skyr med friske bær, nødder og kanel 

Frokost: Grøn salat med røget laks, avocado og nødder 

Aftensmad: Grillet kyllingebryst med en salat af spinat, fetaost, oliven og tomater