Kender du det? Der er altid noget du lige kan gøre. Noget du føler, at du burde gøre. Noget du gerne vil gøre mere eller mindre af. Distraktioner, tanker, følelser og livet der galoperer af sted i et tempo, der er svært at bremse.
Sæt foden på bremsen bare 5 minutter hver dag. Det vil du ikke fortryde.
“Hvordan?”, tænker du måske. Svaret er 5 minutter uden afbrydelser til fysiske fornemmelser og mental massage. Et redskab der giver dig fri fra de ting, der vil have din opmærksomhed og rette din bevidsthed på, hvordan du har det følelsesmæssigt, mentalt og fysisk.
Det kan være lige før din sengetid. På arbejdet, i pausen på din uddannelse, siddende på en bænk, liggende på en måtte i et hjørne af fitnesscentret eller derhjemme. Alt du behøver er fem minutter uden afbrydelser. Let’s go.
FYSISKE FORNEMMELSER
Start med det, som du fysisk kan mærke og være opmærksom på. Begynd oppefra og ned. Start med dit hoved og slut ved dine fødder. En kropsdel ad gangen.
-
Er det varmt eller køligt?
-
Hvordan føles dine øjne, dine ører, din næse?
-
Spænder du kæben? Er dine ansigtsmuskler anspændte eller afslappede?
-
Hvordan holder du hovedet? Lige, skubbet frem, vippet til den ene side?
-
Er dit bryst stramt eller åbent? Hvordan trækker du vejret - dybt eller overfladisk, gennem næse eller mund?
-
Hvor er dine skuldre? Oppe om ørerne, bøjet frem? Hænger de, er den ene højere end den anden?
-
Hvad mærker du i arme, hænder og fingre? Er de helt afslappende eller summer det?
-
Hvordan føles din ryg? Spænder den op, og kan du slappe mere af end du gør?
-
Fortsæt gennem dine ben, dine lår, knæ - og til fødderne og ud i hver enkelt tå.
Stop op, hvis du støder på noget undervejs, men løs det ikke. Bare observer din krop som en videnskabsmand. Hvis du har lyst, så kan du med fordel skrive dine observationer ned efterfølgende. I løbet af et par uger kan du måske bemærke mønstre eller sammenhænge.
MENTAL MASSAGE
Når den fysiske fase er gennemført, er du klar til at gå videre til den mentale.
Her får du fornemmelse for din hjerne, dit hjerte og din mavefornemmelse. Hvad føler du følelsesmæssigt? Hvilke tanker går gennem dit hoved?
Det er vigtigt, at du ikke forsøger at fikse undervejs. Du skal ikke løse dine tanker, eller svare på dine egne spørgsmål. Lad det komme, observer og lad det så forsvinde igen.
Stil dig selv tre spørgsmål:
-
Hvad mærker jeg fysisk?
-
Hvad føler jeg, følelsesmæssigt?
-
Hvilke tanker strømmer gennem hovedet?
Igen er det ikke sikkert, at du kan sætte ord på dine følelser og observationer. Det er helt normalt. Hvis du er nysgerrig på det, så kan du skrive dine observationer ned, genbesøge dem på et senere tidspunkt - eller glemme det. Valget er dit, og det samme er afkastet af din 5 minutters investering i dig selv hver dag.
God fornøjelse!
Der er endnu ikke oprettet nogle kommentarer til indlægget