Skrevet af: Timmy Wæxfældt

Hvor lang tids forberedelse til konkurrence

 

Der er kommet en form for standard ift. hvor lang tid det tager at komme i form til konkurrence. 12-16 uger er det typiske tidsinterval jeg høre. Hvor lang tid det tager afhænger af dit udgangspunkt og hvilken oplevelse du vil have af din diæt. Er diæten hård og du skal tabe dig hurtigt vil risikoen for at ikke kan holde diæten være markant større og du mister for meget muskelmasse og styrke. Følgende guidelines er hvad vi anbefaler som minimum.

Som udgangspunkt skal du forestille dig hvad din konkurrence-fedt% er og derefter ligge 3 uger til for hver % du er fra.

Nuværende fedt% – konkurrence-fedt% = (X % *3 uger) = Antal uger til forberedelse

Eks. 1:

Konkurrenceform Men’s Physique +178 cm ca.  5% (harpenden 7-punkt) – Nuværende fedt% 14

14-5=9%  -> 9*3=27 uger

 Eks. 2:

Konkurrenceform Bikini Fitness -166 cm ca. 12% – Nuværende fedt%  24

24-12=12% -> 12*3=36 uger

Disse tidsintervaller er hvis alting går efter planen! Ingen sygdom, ingen uhensigtsmæssige perioder. For at tage højde for disse perioder kan du som tommelfingerregel ligge 3 uger til.  Disse udregninger er ift. at reducere fedt% og tager ikke hensyn til muskelopbygning eller forbedring af præstation.

 

 

 

 

0 Kommentarer

Der er endnu ikke oprettet nogle kommentarer til indlægget

Opret en kommentar