Mange måltider dagligt virker

Mange måltider dagligt virker fordi et måltid er en planlagt snack. Nøgleordet er her PLANLAGT. 

Lige nu spiser du antageligt 2-3 måltider om dagen; morgen (måske), frokost, aften. Hvilket er rigtig fornuftigt. Dog spiser du antageligt ”snacks” flere gange i løbet af dagen og du er ikke helt sikker på hvad de består af. Du har måske også en tendens til at vælge de mere energi-tætte snacks, hvilket kan lede til vægtforøgelse eller at du ikke tabe dig!

Der kom for nyligt en kunde som søgte hjælp til at få kontrol over sine snacks, som ofte resulterede i et meget højt kalorieindtag.

Vi aftalte at han fremadrettet skulle planlægge et 4. måltid. Måltidet skulle placeres på det tidspunkt, eller i den situation hvor han oftest begyndte at snacke eller spise uhensigtsmæssigt. Han lavede en liste med 3 forskellige måltider han både kunne lide og som virkede mættende. Med 4 måltider i steder for 3, er der nu større mæthed igennem dagen og alle måltider har nu en generel struktur som gør, at han spiser ift. sit mål om lavere fedtprocent og får nemmere ved at sige nej, eller gå udenom de energitætte snacks. 

Sådan snacker du mindre

Prøv selv at planlægge et måltid der hvor du har mindst kontrol over hvad du spiser. Hvis ikke du er helt sikker på hvornår det er, oplever vi ofte at omkring kl. 15 og 20.30 er nogle af de svære tidspunkter. Det er her ofte ca. 3 timer siden du spiste sidst og sulten begynder at trænge sig på.  

Det kan være en god ide at have klargjort eller lavet måltidet på forhånd og måske have 2-3 forskellige måltider at vælge i mellem i løbet af ugen.

Mangler du ideer til dine sunde måltider kan du finde inspiration på bloggen og på www.annesondergaard.dk hvor Anne har lavet sunde og let-lavet hverdagsmåltider.