Når først du får opbygget en smule styrke i diverse presseøvelser, bliver det næsten lige så besværligt at håndtere de store og tunge håndvægte, som det bliver at udføre øvelsen med dem. Dette kan afholde dig fra at turde prøve kræfter med dem, eller i værste tilfælde komme til skade, hvis du ikke ved hvordan du skal få dem sikkert op og ned. I videoen nedenfor viser vi forskellige metoder til at få løftet håndvægtene sikkert op, samt ned igen i forskellige øvelser.
Bænkpres:
- Sving dem op med lårene når du lægger dig
- Læg dig i opspænd og få dem op med lårene en ad gangen
- Sænk kontrolleret ned og smid dem roligt på gulvet, eller skub dem ned på lårene og sæt dig op
- Løft dine ben og sænk til knæ med strakte arme – Brug vægten til at svinge dig op
Overhead press:
- Start stående og sving dem op én ad gangen eller sid ned og få hjælp af benet til af få dem op én ad gangen
- Sænk roligt til udgangspunkt og stræk roligt armen ud
- Sænk roligt og gå med vægten når den svinger ned
Der er endnu ikke oprettet nogle kommentarer til indlægget