Du har måske selv haft succes med at opnå et vægttab, enten ved at følge en specifik slankekur eller diæt? Årsagen til, at du læser med her, er måske fordi, du har taget det på igen?  

Det skal du ikke være flov over - det er svært at vedligeholde et vægttab! 

Undersøgelserviser faktisk, at kun 2 til 20% vedligeholder deres vægttab i mere end et år. 

Det er ikke fordi, du ikke ved, hvad du skal gøre. Forbrænd flere kalorier, end du indtager. Men fordi du måske har gjort det svært for dig selv ved at gøre for meget på én gang.  

Hvor mange kender du, der har forsøgt sig med en slankekur og er lykkedes med at holde det? 

Hvis vi skal tro på statistikken, er det desværre ikke mange.  

I UP har vores klienter en meget stor succesrate.   

Det har de fordi, de lærer, hvad der skal til for at ændre vaner i stedet for ”alt eller intet-planer”, der giver hurtige, men kortvarige resultater.  

Langvarige eller livslange forandringer sker lettest, hvis du introducerer få og mindre vaner/opgaver ad gangen, som du er sikker på, du kan udføre hver dag.  

I gennemsnit tager det 66 dage at ændre en vane. Ved at vælge mindre opgaver, som kræver mindre motivation og er nemme at udføre, giver du dig selv de bedste forudsætninger for at fortsætte i lang nok tid, til at gøre opgaven til en vane. 

Hvis du vil opnå vedvarende resultater og undgå at være en del af den kedelige statistik, så anbefaler vi, at du begynder at gøre det samme.  

Praktiske opgaver, du er sikker på,at du kan følge  

Om lidt præsenterer vi dig for 3 praktiske opgaver, der over tid vil gøre en stor forskel. 

Kig de 3 opgaver igennem, og vælg, hvilken af dem du vil starte med at udføre de næste 14 dage.   

Det er vigtigt, du kun vælger 1 opgave, og at du vælger den opgave, der virker nemmest for dig. 

Når du har valgt din opgave, så spørg dig selv: 

”På en skala fra 1-10 hvor sikker er jeg på, at jegkan gøre denne opgave hver dag de næste 14 dage?” 

Hvis svaret er 9/10, så kan du starte med opgaven. 

 
Hvis dit svar er mindre end 9, så vælg en anden opgave, eller gør din udvalgte opgave nemmere.  

Husk, det handler om at være ærlig over for dig selv. Glem alt om, hvad du burde kunne gøre, og tænk i stedet på, hvad du kan gøre lige nu. 

Hvis du tydeligt kan se dig selv gøre det, har du forventeligt fundet en handling, som du med god sandsynlighed ikke behøver (eller vil) holde pause fra og dermed kan skabe en vane, der bringer dig nærmere dine mål. 

Vælg en af de nedenstående opgaver, og udfør dem hver dag i 14 dage: 

1. Spis 1 portion til alle måltider 

Disse 3 vaner burde give dig en god start på din rejse mod et varigt vægttab, men husk reglerne: 

1. Lad være med at starte dem alle på én gang. 

2. Start med at vælge én opgave, som du føler dig sikker på, du kan løse hver dag for de næste 14 dage. 

Når du mestrer opgaven hver dag, er du klar til at gå videre til den næste opgave eller gøre din nuværende opgave sværere, f.eks. ved at spise frugt og grøntsager til alle dine måltider. 

Det skal du gøre, når du har nået dit mål 

Når du har nået dine mål, skal du fortsætte de samme rutiner og vaner. Går du tilbage til, hvad du spiste før, vil du med stor sandsynlighed tage den tabte vægt på igen. Det er vigtigt, at du ikke starter på en kost, som du ikke kan holde i det lange løb, men foretager ændringer, du kan holde ved og udføre dagligt. Hvis ikke du kan se dig selv spise det, du gør på nuværende tidspunkt i det lange løb, så skift strategi. 

Synes du det lyder som en spændende måde at gribe dit vægttab an på? Så kan du tilmelde dig vores Herrehold eller Bootcamp forløb for kvinder, hvor du både forpligter dig til træning sammen med andre i lignende situation som dig, 2 x om ugen. Derudover kommer du igennem et 8 eller 16 ugers kostpensum med vaner, lignende dem vi har præsenteret i dette indlæg, hvor du hver uge modtager en masse inspiration og løsningsforslag til hvordan du bedst muligt løser opgaven samt sparring på lige netop dine udfordringer fra din personlige træner.