Har du svært ved at mærke dine mavemuskler når du træner mave? Prøv at kombinere dynamiske maveøvelser som Situp, V-up eller Lying knee raise med en statisk variant lige efter, og vi garanterer at du kan mærke dine mavemuskler. Inden vi præsenterer dig for 3 supersæt til din mave, så vil vi gøre dig klogere på hvorfor du overhovedet skal træne mave. 

Hvorfor træne mave? 

Udover jagten på flotte, veltrænede mavemuskler (som især opnås i køkkenet), så har mavetræning også sin plads i forhold til at få en stærk core, som skal spænde op og beskytte rygsøjlen i løft som Squat, Dødløft, Overhead Press osv. Der er mange øvelser du kan lave for at få en stærk core, men især de statiske maveøvelser er gode til at lære dig at holde et stærkt spænd.  

Læs også: Prisen for flad mave og sixpack 

3 effektive supersæt til dine mavemuskler 

Supersæt 1: 

3 runder af:

10-20 V-up (kan også laves med 1 ben for at gøre det nemmere)

Direkte til: 

30-60 sekunder i Planke 

Minimum 2 minutter pause ml. runder. 

Supersæt 2: 

3 runder af: 

10-20 Situp 

Direkte til: 

20-30 sekunder i Hollow Hold 

Minimum 2 minutter pause ml. runder. 

Supersæt 3:  

3 runder af:

10-20 Lying knee raise 

20-30 sekunder i Side planke 

Minimum 2 minutter pause ml. runder. 

Du kan vælge 1 af ovestående supersæt som en afslutning til din almindelige træning, så du ikke udtrætter dine mavemuskler og core, som du skal bruge i din generelle styrketræning.  

Læs også: Hvilken type sixpack vil du have? 

Har du brug for råd og vejledning til hvordan du strukturer og planlægger din træning, opnår et vægttab og måske markeret og synlige mavemuskler? Så er du altid velkommen til at booke en gratis samtale og prøvetræning hos os, inden du beslutter dig for at opstarte et forløb.