Der er nu ikke noget meget bedre end en lang gåtur alene med sine egne tanker, en podcast, en lydbog eller en gåtur sammen en du holder af. Hvis vejret er til det, eller du ejer et godt sæt regntøj så du kan trodse vind og vejr. Du bliver frisk i hovedet og har tilmed fået rørt dig lidt i dag. Eller har du nu også det? 

Forskellen på aktivitet og motion

Selvfølgelig har du det. En times gåtur er uendelig meget mere aktivitet end en time på sofaen, men derfra til at kalde det motion? Det kan godt være at snyde sig selv en smule, at måle sin motion i f.eks. hvor mange skridt du har gået i løbet af en dag. ”Jeg fik da mine 10.000 skridt”. De 10.000 skridt er på ingen måde en indikator for om du dyrker motion. Det er bare tilnærmelsesvis kritisk, hvis din daglige aktivitet ikke kommer op omkring 10.000 skridt dagligt.   

Nu virker det måske lidt forvirrende at vi slynger rundet med begreber som ”aktivitet” og ”motion”. Er det ikke det samme? Nej, dine daglige aktiviteter og din motion er to forskellige kontoer. Aktiviteter er det du skal mønstre for at komme igennem din dag, herunder at gå rundt, bære indkøbsvarer og den slags. Det er ikke motion! Motion eller træning definerer vi ved at det er struktureret, tidsafgrænset og ikke mindst hårdt. Når sundhedsstyrelsen anbefaler 30 eller 60 minutters motion, tilføjer de altså også at de skal være så tilpas hårdt, at du ikke kan snakke imens ”Snakkegrænsen”. Hvis du efter en halv times gåtur er så forpustet at din tale er påvirket, har du muligvis motioneret, men skal måske overveje at dyrke noget mere 😉 

”Jamen, jeg forbrænder da kalorier ved at gå!”. Du forbrænder kalorier ved at sove, sidde, stå og gå, så ja. Men ikke skrækkelig mange. Sundhed er heller ikke blot at forbrænde kalorier. Det er at presse dine muskler og dit hjerte i en sådan grad at det er nødt til at tilpasse sig. Dette leder videre mod en anden pointe. Lad være med at tænke ”kalorier forbrændt er kalorier jeg kan indtage”. Går du en time, med cirka 5 km/t og vejer 80kg, forbrænder du cirka 290 kcal. Det er sådan set meget pænt, men det er ikke ren bonus. De cirka 100 af kalorierne havde været forbrændt alligevel, fordi du er i live. Der er altså alvorlig fare for at overvurdere en gåturs betydning for hvad du forbrænder, og det kan give anledning til at overspise som følge af god samvittighed på et falsk grundlag. Det er rigtig godt at forsøge at forbrænde mere ved at øge mængden af aktivitet i løbet af dagen/ugen, især hvis målet er vægttab, men tænkt det som en ”opsparing” med omvendt fortegn, i stedet for en bedre økonomi til at indtage mere. 

Tæller en gåtur som træning?

Så for at besvare spørgsmålet ”Tæller en gåtur som træning?” så er svaret nej. En gåtur er en fantastisk aktivitet at klemme ind i løbet af dagen, netop fordi det er en afslappende, tilnærmelsesvis hyggelig måde at forbrænde kalorier på, men netop også derfor er det ikke træning da træning pr definition er hårdt! Og der skal træning til at blive stærkere, bygge muskler, træne dit kredsløb og reducere risikoen for alverdens livsstilsygdomme. Den bedste anbefaling herfra er, træn så benene er ømme og gå en dejlig tur på dem dagen efter 😊 

Læs også: 5 fordele ved styrketræning som du ikke kan se  

Se endelig ikke det her som en grund til at gå mindre! For ja, du forbrænder kalorier, får frisk luft, får koblet af og mindsker risikoen for den ene og den anden dårligdom. Det er rigtig godt at gå! Men det er ikke den motion du også skal have, det er ikke det der køber dig plads i kalorieregnskabet til at spise et ekstra stykke kage. Husk motionen eller træningen kommer udover og at det er her du for alvor kan gøre noget der gavner din sundhed, gør dig mere mobil, giver dig overskud i hverdagen 

Har du brug for hjælp til at få styr på træningsdelen? Så kontakt os og få en gratis prøvetræning.