En af de største udfordringer ved at ændre vaner er at vaner ofte sker automatisk, uden at du bevidst tænker over det. Ved at blive bevidst om dine vaner, kan du ændre din adfærd.

Sådan bliver du bevidst om dine vaner

En god måde at blive opmærksom på dine vaner er ved at lave liste over dine daglige rutiner. Hermed gør du en ubevidst vane, der sker på automatik, til en bevidst handling. 

Du kan gøre det ved slavisk at tænke din dag igennem og de efterfølgende dage bemærke, om der er noget du har glemt at skrive ned.  

Giv dine vaner karakter

Når du har lavet en liste over dine vaner, så kig på hver handling og spørg dig selv: 

Er det en vane der gør noget godt for mig, noget dårligt for mig eller om det er neutralt. Hvis det er en god vane skriv ”+”, er det en dårlig vane ”-” og er det en neutral vane skriv ”=”.

Jeg har lavet en liste over de typiske vaner i min hverdag og scoret mine vaner:

Står op og slukker alarmen 04.55 +

Børster tænder +

Tager tøj på =

Laver en kop kaffe +

Koger æg og laver min formiddagsmadpakke + 

Tømmer opvaskemaskinen =

Tjekker telefonen -

Sætter hår =

Laver en SuperShake +

Pakker tasken +

Tager trapperne ned +

Cykler på arbejde +

Drikker min SuperShake på arbejde +

Drikker en kop kaffe med min SuperShake =

Drikker kaffe i imellem klienter og på kontoret =

Spiser det som jeg har forberedt til formiddag kl. 9 +

Træner i middagspausen +

Spiser frokost enten før/efter træning +

Laver en SuperShake til eftermiddag +

Cykler hjem fra arbejde +

Tager elevatoren op -

Tænder for fjernsynet -

Tænder for computeren -

Laver aftensmad der står på madplanen +

Laver madpakke af rester fra aftensmaden til dagen efter +

Rydder op og vasker op fra aftensmad +

Sætter mig i sofaen med tv/computer/telefon -

Går i bad =

Spiser skyr og frugt til natmad +

Børster og renser tænder +

Går i seng kl. 21 +

kigger på telefonen i sengen -

Mit mål er at tage på, bygge muskler og blive stærkere. Derfor har jeg givet ”+” hver gang jeg spiser. Er dit mål at tabe dig, kan det være en fordel ikke at spise mange måltider dagligt. 

Karakteren du giver til en vane, afhænger af dine mål og den person du gerne vil være. 

Læs også: Dine vaner er en refleksion af din identitet

Det er også vigtig at være bevidst om der kan være stor forskel på dine vaner om det er hverdag, weekend eller ferie. Du kan evt. prøve at lave en liste her, for at se på din adfærd i forskellige situationer og om der er noget du vil ændre. 

Hvordan ændrer du dine dårlige vaner?

Som du skriver dine vaner ned, er der ingen grund til at ændre noget med det samme. Målet er at observere dine vaner. Observer dine tanker og handlinger uden at dømme dig selv.

Bevidstgørelsen er i mange tilfælde nok til at ændre dine dårlige vaner. Hvis du fx opdager at du snacker imellem dine måltider og du vil tabe dig, vil du være opmærksom på det fremover og potentielt undlade at snacke. 

Er bevidstheden ikke nok, kan du ændre dine dårlige vaner ved at finde frem til hvad der trigger din handling og enten 1) fjerne din trigger, eller 2) introducere en ny handling. Ofte er det: kedsomhed, træthed, pressede situationer der trigger dårlige vaner. 

Læs også: Vaner følger 3 steps – trigger, handling og belønning

Eksempel 1 – du vil undlade at snacke imellem måltiderne - Tilgang: Fjern trigger

Trigger: Du har en skål med nødder til at stå foran dig

Handling: Du spiser en håndfuld nødder

Belønning: Du får stillet din lækkersult

Fjern skålen med nødder og du trigger ikke din lækkersult. 

Eksempel 2 – du vil undlade at snacke imellem måltiderne - Tilgang: Ny handling

Nuværende vane:

Trigger: Du keder dig

Handling: Du spiser en håndfuld nødder

Belønning: Du bliver underholdt

Ny vane:

Trigger: Du keder dig 

Handling: Du spiser en gulerod

Belønning: Du bliver underholdt

Læs også: Sådan ændrer du dine dårlige vaner

Har du svært ved at identificere dine dårlige vaner, eller ændre dem, så kontakt os og få en uforpligtende samtale om et forløb.

Referencer

Atomic Habits. James Clear. Bog.