Så meget skal du træne for muskelopbygning
Følg disse retningslinjer, hvis du vil opnå større muskelmasse med videnskabelige retningslinjer for din træning
Følg med i vores blog
Personlig træning på månedsbasis
Du har brug for en personlig træner i aalborg som tilbyder træning og kost så du får udbytte af træningen og kan leve med kosten. Vi vil med træning...
Julegrød
Havregrød, som selv julemanden ville kunne lide.
Blomkål med mayonnaise
Blomkål med mayonnaise, simpelt men lækker.
Grønkålssalat
Fuldstændig fantastisk grønkåls efterårssalat med æble og hytteost.
Hokkaido pandekager
Lækre tykke brunch-pandekager lavet af hokkaido-græskar.
Mandelsmør
Hjemmelavet mandelsmør. 200g mandler og 1/4 tsk salt er alt du skal bruge.
Hokkaido-fritter
Fritter lavet af hokkaido græskar
Hokkaido suppe
Lækker, fedtfattig og cremet suppe af hokkadiogræskar.
Mayo
Grundopskriften på hjemmelavet, helt klassisk mayonnaise
Græske oksedeller
Let krydret oksedeller med græske undertoner.
Skyr med æble, kanel og ristede mandler
Så simpelt kan det gøres! Pift den kedelige skyr lidt op. Skyr er rigtig god til måltider der gerne må gå lidt stærkt
Taco
Taco er sund fastfood, læs her hvorfor og find opskrifterne på guacamole og taco sauce.
Tacosauce
Lækker hjemmelavet tacosauce uden tilsat sukker og E-numre
Guacamole
Klassiske cremet guacamole lavet på skyr.
Supershake
Sund, lækker og velsmagende måltid der kan laves på under 5 minutter.
Bananpandekager med gryn
Her får du opskriften på de bedste proteinpandekager med banan og havregryn.
Bagt havregrød
Kage til morgenmad? Det lyder for godt til at være sandt! Bagt havregrød er en sund og mættende morgenmad, som er både blød og sprød. Det smager fanta...
Fiskefrikadeller med grov remoulade og råkost salat
Klassiske fiskefrikadeller som kræver få ingredienser, er nemt at lave og er yderst velsmagende. Til fiskefrikadeller høre sig remoulade. Remoulade op...
Blomkålssalat med saltristede mandler, æble og persille
Simpel og velsmagende blomkålssalat med saltristede mandler, æble og persille.
Saltristede mandler
Disse saltrisede mandler er super nemme at lave og fungerer fantastisk som snacks, i salater eller i supershakes.
Sund koldskål
Sund og lækker proteinrig koldskål uden sukker
Koldskåls crunch
Knasende sprød koldskåls crunch uden sukker eller honning.
Nem Kylligewok
Nem og lækker kyllingewok der fungerer fantastisk som madpakke.
Gulerodsgrød
Sund og lækker morgenmad - en grød af gryn med gulerod, æble og proteinpulver. Grøden er cremet, sød og dejlig. En perfekt start på dagen og på Unlimi...
Hvor lang tids forberedelse til konkurrence
Det er kommer en standard tid for hvor lang tid før man skal i gang for at blive klar til konkurrence. Se her nogle guidelines til at finde ud af hvor...
Sæt gang i dit fedttab med styrketræning
Styrketræning er en af mest effektive træningsmetoder til at opnå et varigt fedttab, med den rigtige planlægning
NEAT - Boost dit fedttab
NEAT - Non exercise activity thermogenesis Lav flere små fysiske opgaver dagligt og forøg dit kalorieforbrug og tab dig mere effektivt
8 strategier til sunde vaner på farten
Oplever du også at det kan være en stor udfordring at holde fat i de sunde vaner imens du er på farten? Bare rolig, du er ikke den eneste!
Planlæg din mad
Du står igen og vrider dit hoved for at komme i tanke om hvad du skal have til aftensmad, du går fortvivlet rundt i supermarkedet og håber på inspirat...
Forstå mekanismerne bag hypertrofi
Et review af Brad Schoenfeld i 2010 viser, at der er tre mekanismer bag hypertrofi, mekanisk spænding, metabolisk stres og muskelskade.
Overkom dit træningsplateau
Du kender sikkert scenariet, du er lige startet med at træne, du bliver hurtigt bedre til at udføre bevægelserne og din muskelstyrke stiger uge efter ...
Presser du dig selv nok til at opbygge muskelmasse?
Muskeltilvækst er et resultat af at kroppen bliver udsat for en stres faktor (fx styrketræning) der udfordrer muskulaturen udover dens nuværende kapac...
Træning for gravide
Træning for gravide er et område fyldt med forskellige holdninger og meninger og erfaringer. Læs hvad Ina har gjort og hvad vi har af tanker om emnet.
Kom dine impulsive handliger til undsætning
Kender du følelsen af at miste kontrollen? En situation hvor du foretog et impulsivt valg og efterfølgende tænkte, hvordan skete det!? ”Var der nogle ...
Timmy Wæxfældt vinder guld i Athletic Fitness
UP Taler med Athletic Fitness vinder Timmy Wæxfældt om kost, træning motivation og andet.
Vores tilgang til et kostforløb
Denne video omhandler den tilgang vi benytter os af i forhold til at strukturere et kostforløb med vores klienter.
Glem skyr om morgenen! Prøv en SUPERshake
SUPERshake, drikken der vil overtage din morgenmad og få dig til at glemme alt om skyr. Et meget velsmagende og sundt valg om morgenen der giver dig ...
5 fejl ved opstart på træningsforløb
Overvejer du eller har du allerede planlagt opstart på træningsforløb? Læs disse 5 typiske fejl i forbindelse med opstart på træningsforløb. De kan be...
Skal du ”bounce” i bunden af et squat?
Mange bruger et bounce i bunden af et squat til at løfte tungere eller til at blive mindst muligt udmattet i benene og dermed kan køre flere gentagels...
De fem hvorfor-spørgsmål
Giv din målsætning værdi ved at finde årsagen til, HVORFOR du vil opnå det. En målsætning med værdi vil være med til at forøge sandsynligheden for, at...
Lav din Protein Shake til en Super Shake
Følg nedenstående step-by-step-guide til at kreere en Super Shake, der kombinerer kvalitetsprotein, fibre, vitaminer, antioxidanter, godt fedt m.m. og...
Mette vinder 10.000 i UP's konkurrenceforløb
Stort tillykke til Mette Olesen, som vandt 10.000,- i vores konkurrenceforløb. Hårdt arbejde betaler sig!
Nyt navn, samme personer, samme kvalitet
Natural Potential og TW Training slår kræfterne sammen under det nye navn: Unlimited Performance. Unlimited Performance dækker over kvaliteter, som al...
Tom vinder "Bliv fit på 12 uger" og 10.000
Stort tillykke til Tom, som vandt 10.000,- i 2. omgang af vores konkurrenceforløb. Tom havde specielle forudsætninger, og kunne derfor ikke nøjes med ...
Martin sætter ny danmarksrekord i bænkpres
UP-atlet, Martin Brix Andersen, satte den 29. marts 2014 ny danmarksrekord i RAW bænkpres i senior -74 kg klassen med et løft på 140,5 kg og slog derm...